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2019年05月31日 19:16:42
想要挺拔的胸部，这7个瑜伽动作要常练！ 每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！
想要挺拔的胸部，这7个瑜伽动作要常练！ 每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！
山式站立
抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方左脚内侧踩实，左腿垂直于地面双手臂向上举过头顶双手与肩同宽，掌心相保持3-5次呼吸，换另一侧练习树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
大腿肌肉收紧，脚背压地吸气，抬头，向前向上延展脊柱充分展开胸腔，双手轻推地手肘微屈，抬头向上看，保持3-5次呼吸透视蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气，双腿肌肉收紧脚背下压，尾骨找向脚跟呼气头部、胸腔、双手双腿
同时抬高向后向上眼睛平视前方，保持3-5个呼吸蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧脚尖回勾，双手撑地将身体向上保持腿、髋部和躯干成一条直线收紧腹部，胸腔延伸向下巴手压实地面，双肩向后保持3-5个呼吸，还原斜板式可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量
俯卧，双脚打开与肩同宽屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部双手向后抓住脚踝外侧呼气，抬高大腿向上小腿向后推，膝盖朝向正后方展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方颈部后侧放松，保持3-5个呼吸弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
