瑜伽为什么可以改变心态 瑜伽练习

　　在现实生活中的每一天，我们都会经历这样那样的事情，有开心的，有失落的，有忧伤的，有愤怒的，这些事或多或少的在影响着我们的心情，如果还有太多的事情等着我们解决，会很容易让人变得焦躁不安，这与我们是否有着一颗强大的心脏无关。
　　瑜伽，是从身体调息，到体式锻炼，直达心灵的一种锻炼。我们的思想和情感存在与身体之中，通过身体与思想的配合，专注于身体的每一个扭转与伸展，就会使人的情绪安定。在练习瑜伽体式时，一定要掌握呼吸的技巧，控制好呼吸节奏，这不仅可以调整自律神经，还能够控制和释放紧张情绪。下面分享一组瑜伽动作，整日焦躁不安？练好瑜伽5式，掌握技巧，心平气和每一天！
　　瑜伽全莲花坐姿：
　　动作分解：
　　1、首先我们坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直，双手放在双膝上，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。
　　作用：平静大脑，刺激骨盆、脊柱、腹部、和膀胱拉伸脚踝和膝盖，缓解经期不适合坐骨神经痛，女性坚持练习直至孕后期可以帮助分娩。
　　瑜伽站立身腿结合式：
　　动作分解：
　　1、首先，山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。保持30秒，自然呼吸。
　　作用：这一体式能让血液回流至头部，增加脑部供氧，具有改善气色，预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。滋润头皮，减少白发的产生。使思维更加清晰，失眠和一些头疼的疾患得到改善。
　　瑜伽肩倒立莲花式：
　　动作分解：
　　1、首先，仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。
　　2、吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。

　　作用：这一体式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，减轻月经不调和坐骨神经痛。收缩腹肌与背部肌肉，消减背部与腹部脂肪，改善背部不良体态，使下垂的腹部器官恢复原位。改善腹部脏器，帮助消化和排泄。清醒大脑，让人变得专注。
　　瑜伽树式：
　　动作解析：
　　1、首先，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒。换另一条腿重复动作。
　　作用：这个体式可以改善我们的脊椎不直，改善体态，强化我们的身体平衡感，缓解坐骨神经痛，改善轻微的眩晕，还有加强腿、背、胸部肌肉的功效，有手和脚关节炎的人更适合练习此体式。
　　瑜伽摊尸式：
　　动作分解：
　　1、身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体像一个尸体一样无拘无束。
　　作用：这是一个对于任何人有益的减压方法。放松了身体的每个角落，肌肉和神经也可以在放松之后，获得新的能量。