练习瑜伽激发青春活力 瑜伽动作

　　青春就应该是充满活力的，是个性的飞扬，是积极向上的求索和敢于展现自我！青春不应该是短暂的，也不应该是用来感叹的，只要我们依然拥有活力，依然积极地运动，那时你就会发现，青春其实就在我们身边。瑜伽不是简简单单的体式练习，它是在体式中正视自我，认清自我的历程。
　　瑜伽追求的是身与心的统一和谐，在潜移默化中改变我们的心态，当你重新找回青春与活力，年轻时的巅峰体态自然在你的身上重现。这是一种由内而外的改变，这也是为什么瑜伽塑形效果格外突出的原因。接下来开始我们今天的动作分享，坚持练习瑜伽5式，激发青春活力，再回巅峰体态！
　　瑜伽肩式：
　　1、平躺，双腿在膝处屈曲，两个脚后跟触臀部。抬臀拱背，双脚平放地上，双手握住两踝，切勿移动双手或双肩的位置。身体由双脚，颈，双肩和双臂支持。动作保持住，用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置。呼吸自然稳定。
　　瑜伽后仰式：
　　2、按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
　　全蝙蝠式：
　　3、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻放在大腿前侧的地面上。吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部贴近地面。抬头，目视前方。保持数秒，身体还原。

　　瑜伽双足蜜蜂式：
　　4、坐正，深呼吸。将双脚盘起，成莲花坐姿。吸气，臀部离地，双手撑于前方地板上。吐气，缓慢让身体下降着地，下巴也着地。双手于背后合掌。吸气，头抬起，停留数秒，做深呼吸。还原，调息。
　　5、躺在地上，做深呼吸。双腿打开，双膝弯曲，将足跟拉紧靠近臀部。双手反撑与耳朵旁，吸气，臀部往上推。吐气，头后仰，使头顶地。重心稳定后，双手抓住脚跟，缩腹，夹臀，收肛，停留做深呼吸。还原，调息。
　　瑜伽半头倒立式：
　　6、跪在地面上，双手平放在地上，以双手双膝支撑身体。头顶放在双手指尖的地面上。抬高臀部，膝关节伸直，仅双手，双脚和头顶触地。
　　7、身体保持稳定之后，双手离地，在背后十指相扣，手臂伸直。回复时双手回到地面，双膝先落地，臀部向后坐在脚跟上，前额触地。