失眠烦躁黑眼圈别担心睡前瑜伽来帮你 瑜伽锻炼

　　失眠烦躁黑眼圈？别担心，睡前瑜伽10分钟，助你一夜无梦睡得香！ 随着当今社会生活压力的加大，失眠越来越成为人们生活的常态，谁都知道，失眠是一件很难受的事。每当夜深人静的时候，周围的人都在月光的照耀下进入梦乡，只有你独自在床上翻来覆去难以入眠，实在是非常的折磨人。
　　然而，失眠的危害还不止如此，夜晚没有办法好好休息，那么白天工作学习必然缺乏精力，一天到头可能都昏昏沉沉的，严重影响我们的工作和学习。如果这种现象是偶尔出现，那么我们也还能坚持。但是如果是经常性地失眠，那就不得不引起我们的了。 因为引起失眠的往往有多方面原因。比如身体方面的原因，可能由于长期熬夜，造成人体的生物钟一到夜晚就兴奋，因此无法入睡。
　　另一种是心理因素，心理过度紧张，内分泌过度旺盛等，都有可能影响神经元，造成失眠这种现象。失眠本身并不可怕，可怕的是认识不足，不能及时就医。莲花在这里建议你，可以采用运动与药物结合的疗法，在睡前进行短时间的瑜伽练习，通过身体的充分动作，释放不良情绪，放松心理压力，调节生物钟，就可以轻松入眠了。下面分享三式睡前瑜伽体式，如果你也饱受失眠困扰，那就不妨一试。
　　睡前瑜伽一：仰卧扭转（左）
　　动作详解： 手臂向两侧打开，呼气，双腿扭转至左侧，让小腿点地，头部转动至右手方向，保持脊柱的扭转，可以有效的激活肠胃蠕动，在这个动作中，我们重点感受身体的呼吸与平直，弯曲动作做到位，保持身体的平衡，滋润脾胃，强化心肺，缓缓的吸气，身体回正，准备里另一侧的扭转练习。
　　睡前瑜伽二：前屈式
　　动作详解： 呼气，折叠髋部，身体向下，让右腿向前迈一大步，和左脚并拢，来到前屈式，吸气，延伸背部脊柱，呼气，折叠髋部，身体再次向下，加强双腿后侧拉伸的程度，在此过程中，保持膝盖窝充分的伸展，保持3-6次均匀的呼吸，感受腰腹部核心力量的锻炼，后一次呼吸后，我们收回身体到山式站立。

　　睡前瑜伽三：幻椅式
　　动作详解： 缓慢的吸气，抬头，弯曲双膝，臀部向后，身体带动身体缓缓地起身，来到幻椅式动作练习，想象臀部坐在一把椅子上，避免膝盖超过脚趾尖，双膝避免过分内扣，肩膀下沉，双肩下沉，继续停留一个呼吸，我们准备下一个动作的练习。