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2019年05月26日 12:31:53
练瑜伽，为什么要打开腹股沟，腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统很大的排毒系统。如果腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题，所以，女性平常一定要注意多延展打开腹股沟。
练瑜伽，为什么要打开腹股沟，腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统很大的排毒系统。如果腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题，所以，女性平常一定要注意多延展打开腹股沟。
那么，到底如何打开腹股沟区域呢？今天，我们就一起来了解一下腹股沟。
腹股沟的位置
从人体的角度来看，腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看，腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。
打开腹股沟的好处
1、促进盆腔毒素的代谢，改善女性生殖健康
2、缓解妇科炎症，预防妇科疾病
3、促进下肢循环系统，改善手脚冰凉
如何加强腹股沟？
要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。
今天给大家推荐6个简单体式，帮助打开加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识更多的集中在这个区域，这样能更好的启动和激活腹股沟。
侧弓步
站立，双脚分开一腿长 左脚外展，呼气屈左膝向下 双手扶大腿，帮助双腿向旁侧打开 吸气回正，呼气换反侧练习 动态练习5-8组，还原山式
战一变体
站立，右脚在前，指向正前方 左腿向后大于一腿长，脚跟向后蹬 呼气，屈右膝向下，进入战一 呼气向下，落后方膝盖脚背贴地 吸气延展，呼气沉髋，躯干扭转向左 右手手肘抵右膝内侧，转头看后方 感受左侧腹股沟的拉长和伸展 吸气起身，重复练习5-8组，
单腿下犬变体
下犬式，吸气，抬右腿向上 呼气重心前移，屈右膝找右手肘外侧 吸气回到单腿下犬，呼气重心前移 屈右膝到两手之间，膝盖找鼻尖 吸气回到单腿下犬，呼气重心前移 屈右膝向左，膝盖找左手肘外侧 配合呼吸，动态练习3-5组，
小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双脚分开与髋同宽，脚尖朝前 双手放在身体两侧，掌心朝下 呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面
仰卧上伸腿
仰卧，双腿并拢向前伸直 呼气，抬双腿向上，垂直地面 保持3-5个呼吸，落双腿向下到60° 保持3-5个呼吸，再落双腿到30° 注意腹部核心收紧，腰部不要抬起06
仰卧束角式
瑜伽砖和抱枕如图所示放置 臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部 双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面 双手放在身体两侧，掌心朝上 轻闭双眼，保持5-8个呼吸
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
