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2019年05月26日 12:35:43
下犬式是瑜伽练习中的经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习，都会练习到它，很多瑜伽老师也将下犬式做的好坏与否，作为评价瑜伽练习者功底的标准之一。
下犬式是瑜伽练习中的经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习，都会练习到它，很多瑜伽老师也将下犬式做的好坏与否，作为评价瑜伽练习者功底的标准之一。
1、下犬式的双脚
双脚五指打开，脚尖指向正前方大脚枕小脚枕脚后跟形成稳定的三角形用力的向下踩双脚向下踩的同时，往两侧用力推辅助启动和激活双腿的肌肉
2、下犬式的双腿
双腿后侧肌肉延展向上大腿前侧肌肉收紧向上提在小腿处与双脚有一组拮抗力一侧向上，一侧向下在大腿内侧，耻骨肌朝耻骨方向提启动髋部大腿肌肉，大腿骨由内侧向外微微外旋
3、腹部&腰椎&骨盆
整个腹肌收紧激活，保持着腹压正常往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前
4、背部&胸腔&肩胛骨
肩胛骨相互靠拢启动斜方肌往臀部的方向，启动胸腔前后包围肋骨的前锯肌，控制胸腔打开，肋骨回收
5、肩膀
启动激活三角肌以及大小圆肌，肩膀由大臂的内侧向外微微外旋肩胛骨展开，肩膀上提
6、手臂
激活肱二头肌，双臂伸展有力，与肩膀形成一条直线，让力量更好的上下传导
7、双手
双手五指分开，大拇指与食指用力向下压，双手相互靠拢，小臂尽量远
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
