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2019年08月17日 18:29:12
练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,在我们的人体的中段腰部骨盆区域有一组非常重要的肌群——髂腰肌,几乎所有的瑜伽体式练习,都有它的参与。
练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,在我们的人体的中段腰部骨盆区域有一组非常重要的肌群——髂腰肌,几乎所有的瑜伽体式练习,都有它的参与。
髂腰肌,可细分为腰大肌、腰小肌和髂肌,起于第12胸椎、第1-5腰椎,止于股骨,位于靠近骨骼内脏的深层,它连接着脊椎和股骨,骨盆与股骨,以稳定骨盆。
那么,练瑜伽,为什么说这组肌群很重要呢?
首先,它是要腰部健康的重要保障,僵硬缩短的髂腰肌,不仅会导致腰部疼痛,骨盆过度前倾等各种腰部问题,而且还会影响我们的日常生活,习惯久坐的人,髂腰肌基本上都是僵硬缩短的。
第二,它是重要的屈髋肌群,它的健康与否,直接决定你在跑步的时候,步幅的大小,双腿是否能够轻松抬起来,能不能做好瑜伽前屈、船式等体式。
第三,它是否有弹性,决定了髋部的灵活性以及脊柱的侧屈能力,影响髋关节的外展、外旋内旋,脊柱的侧屈等功能,如果它非常的僵硬紧张,那么需要髋部打开以及身体侧屈的体式练习,比如常见的侧角式、半月式、鸽子式等,也都会受到。
第四、它是人体筋膜前深线的重要组成部分,直接影响瑜伽中需要身体前侧打开的练习,比如常见的战士1式、鸽子式、桥式、轮式等体式。
所以,练瑜伽,千万不要忽视了重要的髂腰肌。
那么,瑜伽练习中,我该如何加强这组肌群呢?事实上,瑜伽练习中有非常多的体式,都可以练到这组肌群,今天就给大家推荐一组瑜伽中,比较常见的拉伸和强化力量的练习。
练习瑜伽不要忘了髂腰肌 瑜伽体式,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。