瑜伽体式精讲之支撑头倒立 瑜伽学习

　　瑜伽体式精讲：支撑头倒立。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了支撑头倒立精讲，可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　1、支撑头倒立的名称：
　　支撑头倒立，英文名称Supported headstand，梵文名称Salamba Sirsasana，Salamba的意思是“有支撑的”，Sirsa的意思是“头”。
　　2、支撑头倒立的练习步骤
　　跪立在垫面上，双手互保手肘，测量距离，双手肘在双肩的正下方，双手打开五指交握，两手臂与手肘的连线形成一个“等边三角形”，牢牢的压在地面上，将头放在“三角形”中，双手掌护住头部，抬起臀部向上，双腿伸直。
　　身体慢慢的向上向后，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直双腿，直到身体与双腿到“一条直线”，进入头倒立体式。保持若干时间后，慢慢的将双腿还原到地面上，屈双膝，臀部向后坐到脚后跟，双手放在身体的两侧，放松。
　　3、支撑头倒立的辅助练习方法
　　（1）借助墙壁的辅助练习方法
　　（2）借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法
　　（3）借助悬吊绳的辅助练习方法
　　（4）借助毛毯、墙绳辅助的瑜伽练习

　　4、支撑头倒立的功效：
　　让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，减轻心脏的负担，预防静脉瘤，帮助缓解更年期症状，对治疗焦虑及失眠也有显著的功效。