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2019年05月26日 16:06:02
很全瑜伽拉伸体式，拉出美人腿，瘦出超模般的手臂，醒来总会觉得酸痛，跟天气也有一些关系，所以，瑜伽吧！在一伸一缩中，慢慢将疲倦弹走~今天这套动作，早晨起来练习，可以缓解身体的倦意，让生活精力充沛一整天~
很全瑜伽拉伸体式，拉出美人腿，瘦出超模般的手臂，醒来总会觉得酸痛，跟天气也有一些关系，所以，瑜伽吧！在一伸一缩中，慢慢将疲倦弹走~今天这套动作，早晨起来练习，可以缓解身体的倦意，让生活精力充沛一整天~
快来解锁今日新体式吧
仰卧脊柱扭转
仰卧，让整个人放松完全贴在垫子上，屈双膝往胸部靠近，呼气，左腿像平躺的时候那样伸直但保持不落地，一次呼吸调整，再次呼气，身体向左扭转，右腿放在左侧地板上，转头看向右侧，注意右肩压紧不要离开垫子，保持4-6次深缓呼吸，然后回到双腿屈膝的状态，换另一侧练习相同时间。
坐姿脊柱扭转
坐立在垫子上，双腿向前伸直同时脚背绷直，屈左膝，将左脚放在右膝外侧，屈右膝，右脚跟靠近臀部，身体向左扭转，右手肘抵左膝，转头看向左肩，保持4-6次深缓呼吸，然后回到坐柱式，再换另一侧练习相同时间。
战士一式扭转变式
站在垫子上，双腿侧打开大于一腿长，呼气，身体向左扭转，同时左脚右脚向左转90°，左腿成大小腿90°弓步，右腿膝盖向后顶保持伸直状态，双手合十在胸前，进行一次呼吸调整，呼气，躯干向左侧扭转，右臂抵左膝外侧，左手肘指向天空，注意保持盆骨朝着左脚脚尖方向，保持4-6次深缓呼吸。然后换另一侧练习相同时间。
锁腿式
仰卧在垫子上，双腿并拢曲双膝靠近胸腔，双手环抱住双腿，尽可能排除体内浊气，保持4-6次深缓呼吸。
前屈英雄式变体
跪坐在垫子上，膝盖略向两侧分开，大脚趾相靠在一起，呼气，躯干慢慢向前向下，双臂向前伸展，然后额头触地，保持6-8次深缓呼吸。这套动作就是要排除体内浊气，吸进新鲜空气，让头脑能够得到更多的供氧~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
