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2019年05月23日 21:28:47
我们都知道瑜伽练习放松，力量和沉思是必不可少的，但它也可以是成功塑造你的臀部。如果您正在寻找一些完美有效的瑜伽动作，我们可以帮到你。这六个瑜伽动作会让你的臀部感到灼伤。下面就请大家一起来看看吧~
我们都知道瑜伽练习放松，力量和沉思是必不可少的，但它也可以是成功塑造你的臀部。如果您正在寻找一些完美有效的瑜伽动作，我们可以帮到你。这六个瑜伽动作会让你的臀部感到灼伤。下面就请大家一起来看看吧~
1、“女神状”
瑜伽中的女神姿势与相扑蹲下相似。站起来高起点 打开你的双腿到一个广泛的姿态，你的脚趾轻轻地指出，你的膝盖跟踪你的脚趾。深入深蹲。也许一定要保持你的屁股，不要把你的膝盖伸过你的脚趾。持续10次深呼吸 听起来很容易，但它真的在臀部工作！
2、旋转隆起
开始站立与臀部的距离分开，并带来一条腿前进一个刺。当你这样做时，将整个核心扭转到一边（如果你开始右腿弯曲，右转）。将双臂抬高在肩高处，一只伸在身体前方，另一只伸在身后。持有五项 扭回中心，伸直你的腿。在每边做三组10个代表。
3、马步深扎
这是一个简单的经典瑜伽姿势，可以为您的背后带来很大的效果。从向下的狗位置开始。把你的右脚穿过你的手，就好像要长时间的长一点。转动你的后跟，使它垂直于你的前脚跟。把你的体重压在地上，把你的手臂抬起头。持续五次深呼吸 在另一条腿上重复。
4、椅子姿势
所以这里是我们同时不喜欢也是喜欢的瑜伽姿势之一。这是一个难以忍受的事情，但它确实可以使臀部和腿部肌肉发挥作用。站在你的脚在一起 弯下膝盖，坐在假想的椅子上。抬起你的手臂在你的头顶上，让自己在这个位置进行5到8次呼吸。重复三次。
5、向前折
伸展臀部的肌肉伸展下来，触摸您的脚趾。站在你的脚靠近在一起，不要触摸。保持双腿直立，并从您的臀部向脚趾弯曲。用你的索引和中指抓住你的大脚趾和脚趾。抬起你的躯干，伸直你的肘部，当你吸气。当你呼气时抬起你的坐骨。吸气并抬起你的躯干。呼气并弯曲你的肘部。如果你的腿筋会让你，把你的额头带进你的屁股。如果没有，只要注意保持你的躯干长。握住姿势一分钟。
6、桥梁姿势
这是另外一个憎恨，但是它很好，我很喜欢它的姿势。开始躺在你的背上。弯曲你的膝盖。将您的骨盆抬离地面。抬起你的臀部，尽可能提高你的尾骨尽可能高。把你的手臂放在你身下，把你的手指交在地板上。持续五次深呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
