瑜伽动作增肌减脂粗腰变细腰 瑜伽动作

　　粗壮的腰部，想要再回紧实纤细，拥有炫腹型身材，只靠节食显然是不够的，增肌减脂才是重中之重，人鱼线才是完美的腰腹线条。接下来分享一组瑜伽动作，腰粗还想炫腹？5个瑜伽动作，粗腰变细腰，人鱼线也出来了！
　　瑜伽蹲式扭转：这一体式在蹲式的基础上，增加了上身的扭转动作，不仅能够帮助去除大腿与小腹多余脂肪，还能够对腰部两侧加强锻炼，美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。首先，双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。
　　瑜伽扭背双腿伸展式：首先，侧卧垫上，调整呼吸，闭上眼睛，想象自己是面包店里的木夹子，吸气，双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸。呼气，以骨盆为中心，慢慢对折。角度在六十度附近时，扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝，右手找向左脚踝。调整呼吸，感受腰腹右侧肌肉的拉伸。

　　瑜伽莲花平衡式：是一种坐姿瑜伽动作。这一动作可以柔韧两腿，柔韧双臂还可以按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能，增强身体的平衡感。首先，按莲花坐姿坐好。吸气，将屈着的两腿抬起。呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身体的平衡，自然呼吸。呼气，放松两手及两腿。
　　瑜伽天鹅式变体：英雄式进入，然后双手往前并排趴在地上，下颚轻轻贴地，来到婴儿式，1个呼吸之后，进入到猫式，左膝往前来到两手之间，膝盖左侧落向地面，右腿膝盖脚背落向地面，左脚跟抵住右大腿。吸气，上身往前趴下，右侧脸和左手置于厚枕上，右腿屈膝，右手抓住右脚尖，将右脚拉至脚跟抵住右侧臀部即可，放松身心，坚持7-10个呼吸，然后换侧再练习多一次即可。
　　瑜伽毗湿奴二式：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿折叠，右脚放在会阴处的位置。身体向前倾斜，左手向前伸抓住左脚。之后左手向上提拉左腿至身侧，换右手抓住左腿，左臂在身前向左侧打开，五指分开撑地。身体重心转移至右臀。感受腰部两侧的扭转与拉伸。