瑜伽已经证明能有效缓解静脉曲张的痛苦 瑜伽学习

　　瑜伽已经证明能有效缓解静脉曲张的痛苦 瑜伽学习。静脉曲张又被称为浮脚筋，是一种常见的静脉系统疾病，常出现在腿部，大片突出的静脉像蚯蚓一样凸出在皮肤表面，腿部还会伴有肿胀感，出现静脉曲张的腿部皮肤通常会呈现出类似蓝色的淤青。这是不管你是大长腿还是蜜大腿，也不会再觉得好看。产生静脉曲张的原因有很多，如：血管功能弱化、遗传、肥胖、孕期、激素、久坐和吸烟等等。
　　想要预防和缓解静脉曲张，不但要在生活习惯上更加健康，合理的运动也尤为重要，当然也要积极地到医院接受治疗。瑜伽已经证明能有效地缓解静脉曲张的痛苦。一些的腿部抬高的体式，效果尤为显著，比如倒立式（难度较大这里不多做介绍）。今天分享一组瑜伽动作，腿部筋脉曲张？5个瑜伽动作，促进血液循环，改善浮脚筋。
　　金刚坐：
　　a、长坐，移重心于一侧，弯曲双腿并移至体后，双手往前撑地，来帮助调整自己，双膝并拢（如果觉得有困难的也可以略微打开），抬起臀部，来调整脚的位置，脚背着地，脚趾相触，但两脚跟是往外延展的，臀部坐于两个分离的脚跟之间，摆正自己的骨盆（如果你的脚背的伸展性够好，可以尝试把脚跟也并拢）。
　　b、右手在下，左在上，四指重叠，大拇指轻叩。上半身：坐直，往前推骶骨，重心前移，坐正，收腹，打开胸腔，双肩往后打开，向下沉，下巴微收，后脑勺往后，往上提，找到头顶心往上延伸的感觉。
　　坐角式
　　a、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。
　　束角式
　　a、首先，我们以坐姿进入，双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
　　b、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。
　　卧英雄式
　　a、练习时从骆驼式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上。
　　b、双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，坚持5~8次呼吸。

　　犁式
　　a、仰卧，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。用手托住腰部，保持这个姿势，10-30秒。伸直手肘，双手十指相扣。平放在地面上。
　　b、身体保持平衡，向上提伸脊柱，收紧双膝。双腿向左右两侧尽力分开，挺直，双脚保持在一条直线上，保持10-30秒，正常呼吸。松开双手，身体逐步回到地面上，放松。