每天练习5式瑜伽练出紧实小腹 瑜伽学习

　　每天练习5式瑜伽练出紧实小腹 瑜伽学习。小肚腩是MM们瘦身日记中较常出现的词汇，不仅是因为小肚腩在大多数女人身体上都出现过，还因为小肚腩具有减掉之后还会出现的反复性。而且，小肚腩一旦出现就会影响我们女人的穿衣搭配，原来在夏日常穿的露腹装、低腰装就很难再有勇气穿了，只能选择长衣进行适当的遮挡，这在夏日是很让人困扰的事。
　　想要摆脱小肚腩，其实方法还是有很多的，但是我觉得比较健康的还是通过腰腹运动来实现，通过运动减掉腹部赘肉不但是健康的方法，同时你的身体很可能在运动中被改造成“易瘦体质”，从而摆脱小肚腩反复出现的困扰。下面就开始我们今天的分享，每天练习5式瑜伽，摆脱肚腩困扰，练出紧实小腹！
　　头倒立后弯：
　　首先以坐姿进入，臀部向上抬起，上半身向前倾斜头顶顶地。手臂放在头部两侧位置，手肘贴近耳侧，双手在脑后合十。膝盖离开地面，双腿伸直向上抬起。腰部后弯，臀部向上移动，膝盖弯曲，小腿平行地面，脚趾顶在墙面上维持平衡。
　　孔雀式：
　　首先，跪在地面上，双腿稍微分开。身体前倾，背部伸展，双臂略微分开，肘部绷直，双掌向内侧翻转放在地面上，手指指向脚的方向。弯曲双肘，使前臂靠拢，身体重心前移，前额着地，手肘抵住腹部横膈膜，胸部紧贴上臂的后部。竖起脚掌，脚尖触地。吸气，双腿并拢并伸直，把身体重量放在手腕和手掌上，从地面抬起头部及双膝，整个身体向前伸展。继续吸气，从地面抬起双腿向后伸展，同时躯干和头部向前伸展，双掌用力撑地，保持身体平衡。保持这个体式30~60秒。调整呼吸，尽力保持平稳。放低头部回到地面上，双腿着地，伸展双臂，放松。
　　蝗虫式：
　　此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。首先，身体俯卧在垫上，双脚并拢。呼气，后，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。自然呼吸，保持这个动作15秒，完成后返回初状态。
　　双腿绕头仰卧式：
　　可以消除腹部多余脂肪，促进脸部血液循环，对于肩部和颈部的酸痛与僵硬亦有缓解作用。仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。

　　毗奢蜜多罗式：
　　山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。