常练瑜伽5式让你大粗腿变得既瘦又直 瑜伽学习

　　常练瑜伽5式让你大粗腿变得既瘦又直 瑜伽学习。大粗腿对于女孩子来说十分影响身材美感，而且会拉低整个身体的视觉高度，于是瘦腿运动成为MM们热衷的运动。赘肉型腿部通过慢跑、竞走等有氧运动就可以起到很好的瘦腿效果，如果是腿部肌肉过大出现的大粗腿，就要通过腿部的伸展与拉伸动作，使肌肉线条变得匀称。
　　腿部还会出现内弯或者外弯的状态，也就是人们常说的内八字、外八字、X型等等形态，这种腿部形态如果不是由于受伤造成的，大部分都可以通过后天的锻炼来进行矫正。以上所说的三种腿部状态，难道就不能通过一种锻炼方式统一解决吗？当然可以，这就是我们今天动作分享的目的了。大粗腿要瘦还要直？常练瑜伽5式，修正腿型练出纤细笔直！
　　轮式变体：首先仰卧在地面上，接着膝盖弯曲，脚掌支撑在地面上，双手翻转放在头部两边，背部和双手用力，让身体离开地面，然后，妹子右脚脚后跟离开地面，脚尖着地，右手同时离开地面。
　　毗奢蜜多罗式：山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。
　　毗湿奴二式：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿折叠，右脚放在会阴处的位置。身体向前倾斜，左手向前伸抓住左脚。之后左手向上提拉左腿至身侧，换右手抓住左腿，左臂在身前向左侧打开，五指分开撑地。身体重心转移至右臀。
　　脊柱扭转式：坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。

　　立龟式：首先从坐姿进入，身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，然后躯干前倾，将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过，手掌支撑在地上，双手发力将双腿与上身竖起，上臂后侧抵住内侧膝关节，两腿向两边竖起，两腿之间呈V字形。练习这一体式虽然动作难度很大，但是可以加强对腰腹部和腿部的拉伸，对紧实小腹和修长大腿效果明显。