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2019年05月22日 11:02:29
吊带衫的却凉快,不过对身材的考验也是很大的,相信凉快又美的度过夏天是每个小仙女的心愿,那么就来跟小编练习瑜伽吧,这款运动会帮助我们从头到脚的瘦下来,让你的夏天自信又美。
吊带衫的却凉快,不过对身材的考验也是很大的,相信凉快又美的度过夏天是每个小仙女的心愿,那么就来跟小编练习瑜伽吧,这款运动会帮助我们从头到脚的瘦下来,让你的夏天自信又美。
Look:1瑜伽瘦肩
要想穿吊带衫,上半身就一定不能胖,瑜伽瘦身,帮我们消除肩膀和手臂脂肪,去掉“虎背熊腰”的形象,变的骨架匀称。
头肘倒立的衍伸练习,先完成标准动作,屈膝弯腰,双臂向下伸弯曲,小臂贴地支撑身体做倒立动作,身体向上竖直,双腿并拢,一条腿保持竖直,另一条腿弯曲缠绕在上面。
舞王式和半月式可以轮流练习,单腿直立撑地,上半身前倾,另一条腿从后弯曲向上,双臂弯曲向后手掌抓住向上的脚掌为舞王式练习,双腿站直弯腰,背部挺直,左臂向下伸直指尖撑地,右腿离地小腿弯曲向前,右臂向上伸直,手指抓住右脚,为半月式的延伸体式。
舞王式的变式,也能帮大家锻炼身体,站直身体脚踏实地,脊背挺直身体前倾一些,左腿保持直立,右腿从后向上弯曲,保持大腿平行于地面向上弯曲右小腿,双臂在后脑勺部位弯曲,手掌相握,右脚靠在右臂上。
依靠墙壁可以帮我们更好的完成瑜伽,贴近墙壁坐在地上,双腿并拢起来向上抬起,上半身向后,双臂向下伸直手掌撑在地上,让双腿完全和墙壁贴合。
Look2: 瑜伽瘦腰
吊带衫对于腰腹部的要求也是比较高的,平坦紧实的腰腹会为你格外增添一份自信和性感,通过瑜伽练习锻炼腰腹,帮助你练出紧实的肌肉和流畅的线条。
平躺在地面上,腰腹部抬起来,让头部和臀部贴地,双臂向上弯曲交缠,腰部用力让双腿向上抬起来,保持挺直并拢状态。
单腿轮式,身体站直双腿向两侧稍微分开一些,向后弯腰,双臂向下伸展,手掌撑在地上,完成后,右腿向上竖直。
头手倒立的变式,双腿站直弯腰,身体前倾双臂向下伸直,手掌撑地做倒立动作,身体要竖直于地面,双腿向身体前后分开压低,保持伸展。
战士一体式,首先做弓步动作,双腿可以轮流做前后动作,上半身向后微倾一些,双臂从两侧向上举起,伸直,这个体式可以和自己的伙伴背对背练习,效果也是很好的。
夏天的时候如果不能穿美美的吊带衫的话,或多或少都是会有遗憾的,通过瑜伽帮助自己美化身材,让你在夏天做很受瞩目的人。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。