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2019年05月22日 11:00:11
练瑜伽,每个体式都有自己的要点,做到了这些点,才能真正起到作用。,记住并做到这些动作的要点尤其重要。今天小编给大家分享12个初很容易做错的瑜伽体式,看看这些错误你有木有犯过,如果有就要改进哦!
练瑜伽,每个体式都有自己的要点,做到了这些点,才能真正起到作用。,记住并做到这些动作的要点尤其重要。今天小编给大家分享12个初很容易做错的瑜伽体式,看看这些错误你有木有犯过,如果有就要改进哦!
1、幻椅式
初学者幻椅式容易塌腰翘臀在练习的时候注意收腹,延展脊柱就可以很好的避免了
2、树式
树式同样也要注意延展脊柱,髋部外展打开,避免踏腰翘臀同时要注意学会转动骨盆两侧腰部要等高
3、战士2式
战士2式,屈膝腿要外展大腿外旋,腹部内收双肩外展下沉,注意身体不要前倾骨要内收
4、双角式
髋部向前向下,整个身体与地面垂直双脚用力向下踩,骨盆转动向前臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉
5、三角式
三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长,双腿伸直,胸腔上提脊柱延展,两手臂一条直线
6、蹲坐式
背部延展一条直线,双脚用力向下踩髋部向后向下,双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖
7、坐立前屈
如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具,但不可以拱背耸肩
8、坐角式
脊柱延展,身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬,双肩始终保持外展下沉,切勿拱背弓腰
9、鸽子式
体式的重点不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展,胸腔的打开
10、船式
整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直,双肩外展下沉双腿伸直,脚尖回勾
11、交叉平衡一式
身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上,手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线
12、半神猴式
脚背贴地,膝盖垂直于垫面不要用力压地面,脊柱延展抬头挺胸,眼睛看前方
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。