学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年05月26日 16:26:10
半莲花&全莲花是瑜伽练习中，调息和冥想时体式，它有助于身心放松，增加意识和注意力，激发内部潜能，激活身体的某些部分和功能。虽然腿部的血流减慢，但是可以让血液大量供应到腹、胸所有脏器，它还可以缓解肌肉紧张，降低血压！但对于瑜伽初学者来说，冥想时做这个体式比较难，前期的练习，建议使用简易坐。
半莲花&全莲花是瑜伽练习中，调息和冥想时体式，它有助于身心放松，增加意识和注意力，激发内部潜能，激活身体的某些部分和功能。虽然腿部的血流减慢，但是可以让血液大量供应到腹、胸所有脏器，它还可以缓解肌肉紧张，降低血压！但对于瑜伽初学者来说，冥想时做这个体式比较难，前期的练习，建议使用简易坐。
1、半莲花&全莲花的名称
半莲花，英文名称Half Lotus pose，梵文名称Ardha Padmasana，全莲花，英文名称Lotus pose ，梵文名称Padmasana 。
2、半莲花&全莲花的练习步骤
长坐姿在垫面上，屈左膝，将左脚放在右大腿的腹股沟处，屈右膝将右脚放在左膝的下方（半莲花），或屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处（全莲花），身体向上，立直脊柱，双手放在双膝上，掌心朝上（或掌心朝下），大拇指与食指轻触。
3、全莲花的体式细节图：
4、半莲花&全莲花的体式变体
5、全莲花的解剖体位图
脊柱立直，髋关节屈曲，外转并内收，膝关节屈曲。
6、半莲花&全莲花的3套练习序列
第1套：
第2套
第3套
7、半莲花&全莲花的辅助练习方法：
（1）利用伸展带的辅助练习方法
（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法
（3）利用抱枕或者瑜伽毯的辅助练习方法
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽练习可以缓解肌肉紧张 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
