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2019年05月22日 14:21:31
下面跟小编一起了解瑜伽体式精讲分享， 每天一起练瑜伽，希望对大家的学习的有所帮助。
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1、毗湿奴式的名称
毗湿奴式，英文名称Reclining Vishnu Couch Pose，梵文名称Anantasana，Ananta是“无止境的、永恒的”的意思。
2、毗湿奴式的练习步骤
左侧卧在地板上，双腿并拢上下交叠，左手撑在头部后侧，抬起右腿向上，右手食指和中指抓住右脚大脚趾，右脚脚后跟用力向后蹬，大腿肌肉收紧。
3、毗湿奴式的解剖体位图
脊柱微微侧弯，上侧手臂肩关节外展，肘关节伸直，下侧手臂肩关节屈曲，肘关节屈曲，上侧腿髋关节屈曲，膝关节伸直，下侧腿髋关节中立位伸直，膝关节伸直。
4、毗湿奴式的变体
5、毗湿奴式的辅助练习方法
毗湿奴式并不属于高难度的瑜伽体式，瑜伽在练习中所需辅助较少，大多是靠墙，采用伸展带和弹力带练习，如果侧卧时身体不舒服，可以用毛毯垫在下方
6、毗湿奴式的习练好处
这个体式可以强健腿部，拉伸腿部肌肉和韧带，使身材更加苗条。同时缓解背痛，防止疝气，纠正变形的骨盆和脊柱，使体态优雅迷人。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
