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2019年08月17日 18:43:26
大姨妈来了能不能练瑜伽?其实,经期练习一些修复性体式,不仅可以帮助我们缓解经期的不适,还能帮助恢复体力,修复能量。
大姨妈来了能不能练瑜伽?其实,经期练习一些修复性体式,不仅可以帮助我们缓解经期的不适,还能帮助恢复体力,修复能量。
但是,经期瑜伽一定要记住,不能做倒立体式!同时,还要遵循以下几个原则:
根据自身情况把握练习强度
避免所有倒置体式(骨盆位置高于心脏)
避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式
尽量不要保持过久的站立或平衡姿势
不做剧烈的后弯体式,如弓式、轮式
不做用手臂支撑全身平衡的动作
今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式,建议收藏起来,在特殊时期,要好好照顾自己哦!
1.猫牛式
四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽
吸气,向上抬头延展背部
呼气,向下低头拱背,眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼气,练习3-5次
2.婴儿式
跪立,小腿下侧平铺毛毯
大小腿之间放毛毯,臀部坐脚后跟
抱枕放双腿之间,吸气延展脊柱
呼气,俯身向下,左脸贴抱枕
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。