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2019年05月18日 14:50:25
现在很多的上班族因工作量的加大，长时间坐在电脑前面，不仅身体受不了，肩膀也在着，各种腰肩疼痛，令很多上班族苦恼不已，并且对眼睛也是一种很大的压力，长时间盯着电脑，不仅会让眼睛近视还会造成眼睛闪光，可谓对身体的伤害是非常的大的！
现在很多的上班族因工作量的加大，长时间坐在电脑前面，不仅身体受不了，肩膀也在着，各种腰肩疼痛，令很多上班族苦恼不已，并且对眼睛也是一种很大的压力，长时间盯着电脑，不仅会让眼睛近视还会造成眼睛闪光，可谓对身体的伤害是非常的大的！
眼睛负担很大？12式瑜伽体式，减轻眼睛负担，还能缓解腰肩疼痛！
一式：祈祷式
双脚站立在瑜伽垫上，双手合十放于胸前，双眼目视前方，动作保持3分钟。
二式：展臂式
双脚站立在瑜伽垫上，双臂伸直举过头顶，身体向后仰，动作保持3分钟，换另一侧。
三式：站立前屈
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，身体向下倾，双手掌贴地，动作保持3分钟。
四式：奔马式
双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背贴地，右腿向前，右脚脚掌贴地，身体向后仰，双臂伸直双手掌心相对，动作保持3分钟，换另一侧。
五式：斜板式
身体俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚脚尖着地，双臂伸直，双手掌心着地，动作保持3分钟。
六式：蛇击式
身体俯卧在瑜伽垫上，臀部向上抬起，双脚脚背贴地，双手掌心着地，下颚贴地，动作保持3分钟。
七式：透视蛇式
身体俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚脚背着地，双臂伸直，双手掌心贴地，目视前方，动作保持3分钟。
八式：顶峰式
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心贴地，动作保持3分钟。
九式：奔马式
双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背贴地，右腿向前，右脚脚掌贴地，身体向后仰，双臂伸直双手掌心相对，动作保持3分钟，换另一侧。
十式：站立前屈式
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，身体向下倾，双手掌贴地，动作保持3分钟。
十一式：展臂式
双脚站立在瑜伽垫上，双臂伸直举过头顶，身体向后仰，动作保持3分钟，换另一侧。
十二式：祈祷式
双脚站立在瑜伽垫上，双手合十放于胸前，双眼目视前方，动作保持3分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
