瑜伽呼吸技巧讲解 瑜伽动作

　　呼吸实际上非常强大的，它能让我们的大脑恢复平静，让我们的心恢复平静，今天，就让我们来看看5种瑜伽呼吸技巧，它可以帮你快速入睡。
　　一项技巧：缓慢呼吸
　　这个方法你可能已经试过了，然而，速度要再慢一点，我们许多人不知道如何启动和激活横隔膜、腹部和肺部来进行充分呼吸。专注于呼吸，深入缓慢呼吸，帮助降低心率，降低血压，平静身体系统。
　　2010年的一项研究发现，呼吸模式越慢，激活副交感神经系统就能让身体越放松。通过缓慢的呼吸，感受肺部完全膨胀，然后呼气回到自然状态，躺下来，试着缓慢呼吸10分钟。
　　第二项技巧：4-7-8呼吸技巧
　　在睡前进行4-7-8的呼吸技巧，可以很快进入睡眠。
　　放松，仰卧，舌头放在上牙后面。闭上你的嘴，用鼻子吸气，安静地数到4，屏住呼吸，安静地数到7，用嘴呼气，安静地数到8，重复4次。
　　第三项技巧：传统冥想呼吸技巧
　　如果你的内心总是焦虑不安，可以试试冥想，冥想开始时，专注于呼吸，通过与呼吸的联系，注意体内的呼吸流动，放松身体紧张的肌肉。
　　这可以帮助你减少负面能量，并试着让你的呼吸遍及全身，重复8-10分钟。
　　第四项技能：圣光调息法
　　圣光调息法需要全神贯注，在梵语中，圣光调息法的意思是净化心灵，帮助肺部清除二氧化碳，输送氧气，保持消化系统健康，改善腹部循环，保持心脏健康。
　　试着坐在膝盖上，背部伸展，双手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴呼气，收腹，重复10分钟。

　　第五项技巧：交替鼻孔呼吸
　　这种呼吸技术可以平衡身体的阴阳能量，我们知道用嘴无意识呼吸是因为身体处于压力之下，用鼻子呼吸会放松身体。
　　练习交替鼻孔呼吸，坐直，用右手无名指盖住左鼻孔，用右鼻孔吸气。然后用右拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后用左鼻孔吸气，用右鼻孔呼气，闭上眼睛，重复8-10分钟。