瑜伽类前屈这样的运动分享 瑜伽动作

　　很多人听到瑜伽，就觉得很难，因为在我印象中，瑜伽都是柔韧性非常好的人练的，很多人觉得自己连下腰都费事，怎么能练瑜伽呢？
　　其实不然，做类似前屈这样的运动，重要的就是要找到骨盆转动的感觉，今天我们就来说说该如何找到骨盆转动的感觉呢？
　　1、猫式/牛式伸展
　　是的，相信这个体式大家已经做了很多次了，但是这次做的时候，大家应该把注意力集中在骨盆区域。
　　吸气时，耻骨向下，坐骨尾骨向后向上延伸。
　　呼气时，尾骨坐骨向下伸展，耻骨收回到肚脐位置，腹肌向上收缩
　　练习8-10次，找到骨盆转动的感觉。
　　2、下犬式
　　下犬式应该是“V”形，但是如果初学者做不到，就会很容易做出“U”形，因为骨盆不旋转。
　　腹部内收上提，耻骨向后和向上延伸，坐骨向上去找天花板。
　　这就像是要去翘臀一样(但是大多数人把腰椎展平都是问题，所以不要担心真的翘臀)，将骨盆向前旋转运用到前屈中。
　　1、借助瑜伽砖辅助
　　站在瑜伽砖上，如果你的大腿后部很紧，你可以稍微弯曲膝盖。
　　保持小腹紧贴大腿，这是骨盆转动的关键，而不是从腰部折叠。
　　手可以去抓住大腿、小腿或瑜伽砖。

　　保持动作1分钟
　　2、用于进入更深的折叠
　　当在前一个体式完成后，保持骨盆向前转动。
　　慢慢伸直膝盖，腹部内收上提，坐骨向上找天花板。
　　此外，在向前屈时，激活大腿后部的肌肉非常重要，这有助于骨盆向前旋转，防止膝盖过度拉伸。
　　因为如果大腿后面的肌肉没有被激活，腰椎会过度拉长。
　　启动大腿后部的肌肉，向前转动臀部，而不要过度拉伸腰椎后侧。
　　大家应该要知道，向前弯曲折叠是整个身体的伸展，而不仅仅是那一个部位的伸展。