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2019年05月10日 21:13:41
女生看重的除了容貌就是身材了吧！有的人因为长时间的久坐，导致腹部赘肉非常的多，臀部扁平，还有些人因为工作环境的不同，身材也发生了走形！今天给大家带来4式瑜伽体式，助你提臀瘦腰，打造完美曲线，真正的“冻龄”！
女生看重的除了容貌就是身材了吧！有的人因为长时间的久坐，导致腹部赘肉非常的多，臀部扁平，还有些人因为工作环境的不同，身材也发生了走形！今天给大家带来4式瑜伽体式，助你提臀瘦腰，打造完美曲线，真正的“冻龄”！
一式：下犬式
双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心贴地，动作保持3分钟
第二式：骑马式
双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背着地，右腿向前，右脚掌着地，身体向后倾，头部后仰，双臂伸直，动作保持3分钟，换另一侧
第三式：婴儿式
双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚尖相对，臀部坐在后脚跟上，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心贴地，动作保持3分钟
第四式：鸽子式
身体坐直在瑜伽垫上，双腿屈膝，右脚靠近会阴处，左腿向后，左脚向上抬起，双手握住左脚脚尖，动作保持3分钟，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
