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2019年05月10日 20:41:20
瑜伽里面有一个看似很简单的体式，其实对打开身体前侧非常有帮助，那就是新月式。新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。如果用上瑜伽砖、瑜伽带辅助练习，可以非常好地打开整个身体前侧。今天我们就来试试这些方法。
瑜伽里面有一个看似很简单的体式，其实对打开身体前侧非常有帮助，那就是新月式。新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。如果用上瑜伽砖、瑜伽带辅助练习，可以非常好地打开整个身体前侧。今天我们就来试试这些方法：
一步:
左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉，右膝盖不要超过右脚踝，砖块放在左大腿两侧，双手放在砖块上，胸腔上提，肩膀外旋，看前上方，保持10次呼吸
第二步：
保持砖块位置不变，转动手掌，指尖朝后，胸腔打开，头向后延展，保持10次呼吸
第三步：
双手抓住砖块两侧，手臂向后延展，利用砖块的力量去延展身体，双手夹砖可以帮助启动手臂力量，保持10次呼吸
第四步：
瑜伽带套在后面的脚背上，双手往后抓住瑜伽带，帮助延展身体前侧更多，保持10次呼吸，换边重复所有动作
建议做几次哈他拜日十二式以后再做以上练习，效果会更好哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
