阴瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

　　下面小编跟大家一起了解一套完整的阴瑜伽体式练习，生理期一样可以练习！希望对大家的学习有所帮助。
　　生理期一样可以练习！
　　01.金刚坐变体（有辅具）
　　02.金刚坐变体（没有辅具）
　　03.金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）
　　04.站立前屈
　　05.花环式
　　06.分膝婴儿式
　　07.蝌蚪式
　　08.青蛙趴
　　09.半鸽式
　　10.半鸽子式变体
　　在半鸽式的基础上，让右膝盖微微弯曲。
　　11.睡鸽式
　　在半鸽式的基础上，身体向前往向下折叠，保持脊柱的延展。

　　12.低位弓步
　　右脚踩地，膝盖呈90度；左膝盖着地，脚背贴地；腹部内收，脊柱延展。
　　13.低位弓步变体
　　在低位弓步的基础上，髋部更多下沉；脊柱向前向上延展，双手在右脚两侧撑地。
　　14.蜥蜴式
　　在低位弓步变体的基础上，双手肘着地放于右腿内侧；胸腔延展，髋部下沉。
　　15.蜥蜴式变体1
　　在蜥蜴式的基础上，右膝盖向外打开，右脚内侧微微抬起。
　　16.蜥蜴式变体2
　　在蜥蜴式的基础上，右手轻推右膝，右肩打开，抬头向上方，尽可能的凝视上方。
　　17.单腿仰卧扭转
　　仰卧于垫面上，右腿放置于左腿左侧，右膝弯曲成90度，左手轻扶右膝盖；右手往右侧打开，肩膀着地，眼睛凝视右手指尖。
　　18.挺尸式
　　仰卧于垫面上，双脚与胯部同宽，双手掌心向上，保持10分钟。