学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年05月10日 13:29:22
办公室的伏案工作常常长达数个小时之久,长期坐在电脑桌前难免会出现各种小毛病,比如腰椎酸痛、脊柱酸痛、颈椎酸痛等等,工作重要但是我们的身体健康更加的重要,办公室瑜伽带给您不一样的轻松,只需要抽出10分钟的时间,身体素质将会大大的改变,下面一起来看看我们今天的瑜伽讲解吧!
办公室的伏案工作常常长达数个小时之久,长期坐在电脑桌前难免会出现各种小毛病,比如腰椎酸痛、脊柱酸痛、颈椎酸痛等等,工作重要但是我们的身体健康更加的重要,办公室瑜伽带给您不一样的轻松,只需要抽出10分钟的时间,身体素质将会大大的改变,下面一起来看看我们今天的瑜伽讲解吧!
体式一:蝗虫式
双手握拳,吸气,手臂后拉,胸口抬离地面,呼气,收紧臀部,大腿提离地面,向后、向上伸展,眼睛望向前方,来到完全的蝗虫式,打开肩膀,让你的肩膀稍稍上提并且向后拉伸,而整个胸腔向后、向前延展,不要过度的提起下巴,目视前方即可,让脊椎的后侧保持舒适,保持一个呼吸,再次呼气身体落回地面,俯卧稍作休息。
体式二:仰卧直腿练习
身体有俯卧姿转向仰卧,腰背贴平地面,弯曲膝盖,手掌压实地板,双手的手掌向下,放在骨盆的下方,垫高下骨盆,收缩下腹部,有一点点稍微的卷腹的动作,然后伸直膝盖向天空,控制住肚皮的力量,始终想象你的整个肚脐向下贴向地板,保持住这个力量,伸直膝盖,双腿并拢,双腿向下沉到大概与地板六十度角,保持。
持续的收缩小腹,停留之后呼气,再次向下到四十五度角,保持,在吸一口气向下到三十度角,始终伸直膝盖,收紧小腹,不要让腰部向上弯起,一次呼气,轻轻的放下脚跟,仰卧回地面。
体式三:鱼式
准备鱼式的练习,双脚脚跟、脚尖并拢,稍微的勾起脚趾,让脚趾尖冲向天空,弯曲手肘,让整个手肘压在肋骨的两侧,吸气时双肘有力的下沉,提胸、背部向后隆起,抬头,让头顶接触地板。
整个肩胛骨发力,让胸口更加的向天空伸展,稳定双腿,脚跟向前蹬出,稍微收缩大腿的力量,不断的加深呼吸,在头顶和臀部之间让整个脊柱向上隆起,一次呼吸,再次呼气手肘施力,收下巴,逐节的放松背部。
体式四:挺尸式
双脚微微分开,脚尖自然的朝向外侧,两个手放在身体的两边,掌心向上,放松每一根手指,放松手臂和肩膀,让你的四肢完全瘫放下来,闭上你的眼睛,将呼吸慢慢的缓慢下去,我们开始瑜伽休息术来放松刚刚练习中完全紧绷的肌肉和神经,跟随着体式向下,关注在自己的身体上。
放松双脚,放松小腿的肌肉,放松大腿、臀部的肌肉,放松整个腹部,现在关注在脊柱上,想想上每一节脊椎完全的放松,打开空间,放松背部的肌肉、肩膀,整个手臂,放松颈部、头部、额头,放松双眼、双唇,放松下巴、觉察你的身体由内到外彻底的松弛下去。
好了,以上就是10分钟办公室瑜伽远离颈椎疾病 瑜伽学习的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。