帮你疏通全身经络的清晨瑜伽序列 瑜伽动作

　　一套清晨瑜伽序列，疏通全身经络，做个元气少女！ 风乍起带来一丝惊喜一日之计在于晨，清晨是一天当中较好的时光，如果早起感觉犯困，不仅会影响工作效率，而且一天都会无精打采，如果你是赖床人士，早晨练习可以让身体和意识清醒，就不会有起床困难症了。
　　一拉伸序列
　　动作一：
　　简易盘坐，双手十指相扣，吸气，手上举，掌心朝天花板，呼气，肩膀下沉，大腿、小腿放松下沉，坐骨坐于垫子上，眼睛看向手指，保持5个呼吸
　　动作二：
　　简易盘坐，双手放于膝盖上方，吸气，脊柱立直向上，呼气，脖子向右侧屈，右手放于头上，拉伸左侧，左肩下沉，右手帮助脖子向下，眼睛看左上方，保持5个呼吸，换另一侧
　　动作三：
　　仰卧下来，双腿向前伸直，吸气，屈右膝靠近腹部，双手环抱大腿，呼气，伸直右腿向上，脚跟朝天花板，双手将右腿拉向腹部，下方退向下压实，感受腿后侧的拉伸，保持5个呼吸，换另一侧
　　动作四：
　　仰卧在垫子上，左手屈手肘撑住头，吸气，屈右膝向后。脚跟靠近臀部，右手抓右脚，双膝在一个平面上，呼气，右手用力将脚后跟靠近臀部、拉伸大腿前侧，保持5个呼吸，换另一侧
　　动作五：
　　仰卧下来，双手侧平举打开，掌心朝下，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气，延展，呼气双腿向左落下来，双肩完全贴地地面上，转头看向右侧手指，保持5个呼吸，换另一侧
　　二、力量序列
　　1、山式站立
　　站立于垫子上，双腿并拢，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上，臀部中正，腹部内收，胸腔向上，锁骨展开，腋窝伸展，肩膀下沉，双手在身体两侧，五个手指大大张开往下找地板，眼睛看前方，保持5个呼吸
　　2、手臂上举山式
　　山式站立，双腿并拢，双手胸前合十，吸气，手臂向上举过头顶，呼气，收肋骨，双肩放松，眼睛看手指尖，保持5个呼吸
　　3、战士一式
　　山式站立于垫子前端，撤左脚向后一大步，脚掌向内收45°，吸气，双臂上举，掌心相对，呼气，屈右膝向下，大小腿呈90°，左腿伸直，大腿肌肉收紧上提，右髋向后，左髋向前，眼睛看向正前方手指，保持5个呼吸

　　4、战士二式
　　从战士一式进入，转身向左，左脚向外打开15°，手臂向两侧打开，双肩放松，右膝指向正右方，胸腔肚脐向前，脊柱向上延展，髋部下沉，转头看向右指尖，保持5个呼吸
　　5、三角式
　　从战士二式进入，吸气，伸直右腿，调整双脚之间距离大约个人一条腿长，呼气，身体向右侧屈，右手放于小腿上方，左手伸直向上，转头眼睛看向左手，保持5个呼吸
　　6、侧角式
　　从三角式进入，呼气，屈右膝向上，屈右小臂放于右大腿上方，右膝对准第二个脚趾，胸腔肚脐朝向正前方，吸气，伸直左手向上，大臂贴耳，转头看左上方，保持5个呼吸