这12 个瑜伽体式练下来帮你腿瘦 瑜伽学习

　　夏天来了，囤积的脂肪是时候甩掉了！特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。今天推荐12个瑜伽体式，可以快速减少臀部和腿部脂肪，让你翘臀瘦腿！
　　1、幻椅式
　　益处：这个体式激活大腿和臀部肌肉
　　怎么做：山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖，吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸
　　2、战士二式
　　益处：锻炼腿部，特别是大腿内侧，同时翘臀
　　怎么做：双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣，弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行，保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋，保持8-10次呼吸，换边重复
　　3、舞王式
　　益处：拉伸髋屈肌，大腿内侧和外侧
　　怎么做：山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面，左手向上延展，身体稍微前倾，保持8-10次呼吸。然后换边重复
　　4、骆驼式
　　益处：拉伸大腿前侧和髋屈肌
　　 怎么做：金刚坐，抬起臀部向上，髋部在膝盖正上方，打开胸腔，身体往后，双手来到脚跟，确保手臂伸直延展，头自然放松，保持8-10次呼吸
　　5、坐角式
　　益处：拉伸大腿内侧
　　怎么做：坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上，双手往前延展，保持背部延展，到达自己的极限后，保持1分钟
　　6、单腿坐立前屈
　　益处：拉伸大腿后侧
　　怎么做：坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧，双手往前抓到较远，保持背部延展，呼气，往下折叠，保持胸腔打开，保持8-10次呼吸，换边重复
　　7、束脚式
　　益处：打开髋部，拉伸大腿
　　怎么做：坐直，弯曲膝盖，脚掌相触。双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面。保持8-10次呼吸，换边
　　8、瑜伽蹲
　　益处：打开髋部，拉伸大腿
　　怎么做：双脚打开比髋髋，脚趾朝外，往下蹲，膝盖朝外打开，双手合十，手臂抵住膝盖向外，保持胸腔延展，臀部下沉，保持8-10次呼吸
　　9、蝗虫式
　　益处：锻炼腿部、臀部
　　怎么做：趴下来，吸气双腿向上向后抬高，双腿平行，抬起下巴、胸腔，双手向后抬高，保持8-10次呼吸
　　10、桥式
　　益处：锻炼大腿和臀部
　　怎么做：躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，脚掌踩地，吸气，抬高臀部，双手在两侧撑地，膝盖不要打开，脚保持平行，保持8-10次呼吸
　　11、快乐婴儿式
　　益处：拉伸髋部和大腿
　　怎么做：躺下来，弯曲膝盖，膝盖打开，双手抓住脚外侧，拉膝盖往下找地面，在身体两侧，保持头、肩膀放在地面，保持1分钟

　　12、船式
　　益处：锻炼臀部、核心、大腿
　　怎么做：坐姿，吸气，抬高双腿向上，可以的话伸直双腿，抬起双手向上，掌心朝内，保持8-10次呼吸。
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