8个瑜伽动作让你这个夏天放飞自我 瑜伽学习

　　夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　1、斜板式 四肢支撑 侧板式
　　从四角板凳式进入，双手与肩同宽，手推地、手臂伸直，双腿往后伸直，来到斜板式，双脚打开与髋宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟，身体离地与地面成45度 ，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，保持5-8个呼吸后，呼气，曲手肘呈90度， 将身体下降，保持5-8个呼吸，吸气，双手推地、伸直手臂，转身向右， 左脚内侧和右脚外侧贴地 ，左手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　2、反桌子式变体
　　坐立于地板上，双手、双脚、双膝打开与肩同宽，双手放于臀部后方，手指指向臀部， 小腿、手臂垂直地面 ，大腿、上身平行地面，收腹，手脚推地、胸腔打开，吸气，右手臂朝头顶的方向延展，呼气，右手还原撑地 ，吸气，左手臂朝头顶的方向延展，呼气，左手还原撑地 ，左右手臂交替上举5遍。
　　3、四肢支撑式 斜板式
　　收腹，曲肘呈90度、双手与肩同宽推地，双脚与肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟 ，双腿伸直，身体与地面平行 ，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，保持5-8个呼吸后，吸气，手臂伸直，身体来到于地面呈45度，保持5-8个呼吸，呼气，再次曲肘呈90度、下降身体重复练习以上动作5遍。
　　4、蝗虫式
　　俯卧下楼，手臂举过头顶、双腿伸直，双手、双脚与肩宽，掌心、脚背贴地，呼气，收腹，吸气，同时上抬上身、手臂、双腿，双肩放松，手臂、脊背、双腿延展，呼气，缓慢放下上身、手臂、双腿 ，重复练习以上动作5-8遍。
　　5、斜板式变体
　　收腹，双手与肩同宽推地、手臂伸直双脚与肩同宽，脚尖回勾点地、蹬脚跟 ，双腿伸直，身体离地与地面呈45度 ，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，呼气，右手离地、触碰左肩，吸气，右手还原撑地，呼气，左手离地、触碰右肩，吸气，左手还原撑地 ，重复练习以上动作5-8遍。
　　6、下犬式 下犬式变体
　　双手双脚打开与肩同宽，手脚间距约一腿长，手臂、双腿伸直，脚跟下压地面 ，肩颈放松，脊背延展、胸腔打开 ，收腹收肋骨，坐骨找天空，呼气，曲手肘、重心向前向下，吸气，手推地，伸直手臂还原至下犬，重复练习以上动作5遍。
　　7、金刚坐 背部、手臂伸展式
　　双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐于脚后跟，背部挺拔向上，吸气手臂上举，双手互拉弹力带，呼气曲手肘，大臂向后向内夹，扩张胸腔，重复练习以上动作10-15遍，跪立于地板上，双腿打开于肩同宽，脚背贴地，脊背延展， 胸腔打开，手臂向前平举，双手抓弹力带，呼气，手臂向两侧打开、双手互拉弹力带，吸气，双手还原至前平举重复练习以上动作10-15遍，双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐于脚后跟，背部挺拔向上，吸气，手臂上举，双手打开与肩同宽抓弹力带，呼气，右臂向右向下拉弹力带，吸气，右臂还原向上，呼气，左臂向左向下拉弹力带，吸气，左臂还原向上， 重复练习以上动作15-20遍。

　　8、牛面式
　　双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐于脚跟，背部挺直，屈手肘，双手抓弹力带右大臂贴向右耳根，肘尖朝上，左大臂贴向左侧，肘尖朝下，吸气，伸直右臂、向上拉弹力带，呼气，屈右手肘还原重复练习以上动作10遍，换另一侧。
　　锻炼肩背还可以很好的缓解肩颈问题和消除不良体态。建议大家多多练习这组体式，坚持练习才能看到美丽的肩背和手臂。