瑜伽体式练习后弯的方法 瑜伽动作

　　有些同学的身体条件还没有做好准备，当她看到其她的同学做了一个轮式，就会盲目地跟随练习瑜伽，勉强自己想要做到，这是一个非常危险的举动，如果你的身体还没有能力去支撑，一定不要急于做这个体式。循序渐进的练习，前期先做一些体式铺垫，可以从蝗虫、眼睛蛇式、弓式、桥式慢慢地过渡，当腰部没有压力再去尝试去进入到轮式或深度后弯。
　　练习轮式或后弯，做好以下四点不腰疼：
　　一、在后弯的练习当中，腰椎很容易受到过度挤压，腰部自然会疼痛，而导致腰椎受到过度挤压的原因呢，主要是核心肌肉群力量不足，或者说是后弯练习过程当中没有启动核心。如果腹部核心力量不足，就会用腰椎来承受大部分身体的重量，就会感觉到腰椎压力过大，导致腰部疼痛。
　　二、后弯不只是折腰，而是脊柱的后伸，瑜伽后弯体式是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎，但是，这并不意味着后弯就是折腰，相反它是整个脊柱的后伸，在后弯中，腰椎、胸椎、颈椎都需要做相应的延展后伸。
　　三、练习后弯没有向后转动骨盆，后弯的练习，一定要学会向后转动骨盆，为脊柱的延展创造空间，如果在后弯的过程当中，骨盆依然向前转动，无疑就会给腰椎带来更大的压力。

　　四、练习后弯体式臀部肌肉紧张，我们在练习后弯的时候，往往会肌肉紧张，臀部肌肉的紧张会直接造成腰椎的压力，长期不正确地练习，会带来腰椎的压力，造成一系列地损伤。
　　知道后弯中导致腰椎疼痛的原因，那么，如何避免后弯中腰部疼痛，就很容易理解了。首先，加强腹部核心力量，其次后弯时要向后转动骨盆，尽量延展整个脊柱，此外，还要有控制地激活臀部，给腰椎创造更多的空间。