学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月20日 17:21:26
脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中，经常会遇到的问题，也是很多伽人咨询的问题，那么，如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？如果平时喜欢做这类单侧运动，结束之后需要充分拉伸，避免一侧肌肉过分紧张，引起身体向一侧偏移
脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中，经常会遇到的问题，也是很多伽人咨询的问题，那么，如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？如果平时喜欢做这类单侧运动，结束之后需要充分拉伸，避免一侧肌肉过分紧张，引起身体向一侧偏移。
调整脊柱侧弯的瑜伽体势
1、下犬式
可以充分伸展后背，延伸脊柱，缓解腰椎及脊柱侧弯等问题。
注意：
做得过程中，肋骨回收，不要突出去，否则非但不能缓解侧弯，还会挤压侧弯脊柱。
2、婴儿式
可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉，缓解胸痛，舒展骨盆、髋部和下背部。
3、蝗虫式
加强和放松背部的肌肉，可以有效改善脊柱侧弯。
4.半月式
如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。
5.坐姿脊柱扭转
通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。
6.蜥蜴式
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。
7、仰卧手抓脚式
初学者可以借用伸展带来完成这个体式，它可以很好地拉伸下背部，缓解脊柱侧弯。
脊柱调理瑜珈，可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题，同时可以有效的条理内分泌失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
