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2019年06月20日 17:19:50
瑜伽「 拜日式 」中常见的错误对比及纠正别看拜日式也就那么几个简单的动作，很多人做错了。特别是初学者，基本的正位意识从开始就要培养哦！
瑜伽「 拜日式 」中常见的错误对比及纠正别看拜日式也就那么几个简单的动作，很多人做错了。特别是初学者，基本的正位意识从开始就要培养哦！
1.山式
在拜日式中，双脚并拢。
错误：腹部松懈，肩膀前旋，驼背，下巴向前
正确：腹部内收，肩膀外旋，胸腔延展，下巴内收
2.双手上举式
吸气时双手向上延展合十。
错误：塌腰，翘臀，肋骨外突，推膝盖向后，耸肩
正确：腹部内收，腰椎延展，肋骨内收，膝盖上提，肩膀下沉
3.向后迈腿
与其向后跳，初学者要向后迈腿。
错误：前面膝盖超过脚踝，右面腿没有伸直，臀部下沉，塌腰弓背
正确：前面膝盖对齐脚踝，后面腿伸直，腹部内收，髋部上提稳定，背部延展
4.斜板式
双手对齐肩膀，双脚与髋同宽。
错误：塌腰，大腿前侧下沉，肩胛骨突出，脖子后侧挤压
正确：腹部内收，腰椎延展，大腿前侧上提远离地面，肩胛骨内收背部饱满，脖子后侧延展
5.下犬式
双手略比肩髋，双脚与髋同宽。
错误：眼睛看前方，塌腰，脚跟离地
正确：眼睛看肚脐，内收腹部，脚跟踩地
你的拜日式做对了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
