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2019年06月20日 17:05:51
7 种瑜伽骆驼式变体，更有效打开胸腔和肩膀 一起练瑜伽，瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，即我们所说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试使用各种辅具帮助，找到心轮打开的感觉。
7 种瑜伽骆驼式变体，更有效打开胸腔和肩膀 一起练瑜伽，瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，即我们所说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试使用各种辅具帮助，找到心轮打开的感觉。
01标准骆驼式
标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
02 抱枕辅助
双脚踩在抱枕上，其他保持不变
03 瑜伽椅辅助
椅子展开，双脚踩在椅子坐背面双手抓住椅子腿
04 瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟
05 瑜伽带 抱枕辅助
用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开抱枕在脚跟和臀部之间双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕臀部抬高，髋部向前推
06 瑜伽椅打开 墙辅助
面对墙，膝盖大腿贴墙
双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上
07 瑜伽椅折叠 墙辅助
背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔和上面一样，但是椅子背推腰椎和上面一样，但是椅子背推臀部向前和上面一样，但是椅子背推大腿向前和上面一样，但是椅子完全放下来，手撑住椅子座背面
全骆驼式练习方法，可以独个针对性练习，也可以加入后弯序列中，你Get到几个？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
