瑜伽1分钟帮你换个心情 瑜伽学习

　　瑜伽1分钟，心情转换起来! 当我们低落或感到烦躁的时候，我们会说“心”情不好：观察长期忧郁或低落的人，皆是驼背、把肩膀往前拱，彷佛要把心的所在地：胸口保护、闭锁起来。其实，身体姿势与心情状态是互相影响的，所以当我们想要立即转换心情时，也可以利用“心”的所在地：胸口伸展来立即转化心情。
　　以下是一些生活中常遇见的状况，除了落入烦躁不安，你可以用瑜珈动作立即为你的身体与心做一些转化：
　　A. 情境：办公室事情繁忙，无法离开座位但需要喘口气>>
　　1.坐在椅子前1／2，将脊椎延展不要驼背
　　2.双手到背后十指交扣；同时注意将肩膀打开、胸口开展
　　3.双手手臂不断向天空提起；感觉胸口打开，停在这里做5个深呼吸
　　4.将双手放回大腿上，重新感觉胸、心口与此刻的心情
　　B. 情境：忙碌整天全身酸痛，却没有时间去运动>>
　　1.站姿，找一座墙
　　2.脚掌与墙的距离，为一条手臂的距离
　　3.双手掌用力推墙，双脚慢慢往后走直到手肘完全打直
　　4.让背部在此时可以完全伸展
　　5.吸气到胸口，吐气感觉让胸口下沉但手维持同样高度
　　6. 持续呼吸感觉胸口开展、整个背部伸展

　　C. 睡前，感觉今天特别紧绷或是情绪低落>>
　　1.找一张毯子，将其迭为厚长方形（毯子的厚薄会影响胸口打开的幅度可自己调整）
　　2.放在肩胛骨下方，将肩胛骨垫高，手放在耳朵旁边
　　3.把肩膀往后放，尽量让肩膀完全落在毯子上
　　4.呼吸到胸口，吐气时感觉胸口放松在毯子上
　　心跟身体一样，需要时时关照、常常纾解积累的感受，才不会在负载过多的时候感到过度疲劳、焦虑甚至忧虑。