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2019年04月27日 15:50:09
开肩和开髋是练习瑜伽的人必经的一个过程，这个过程是非常的痛苦的，但是肩、髋一开，你就会觉得自己整个人的气质都上升了一个度，但是采取不适合自己的开肩、开髋的瑜伽体式，会对自己的身体造成损伤！今天就给大家带来6式瑜伽体式序列，开肩又开髋，适合初学者练习。
开肩和开髋是练习瑜伽的人必经的一个过程，这个过程是非常的痛苦的，但是肩、髋一开，你就会觉得自己整个人的气质都上升了一个度，但是采取不适合自己的开肩、开髋的瑜伽体式，会对自己的身体造成损伤！今天就给大家带来6式瑜伽体式序列，开肩又开髋，适合初学者练习。
一式：花环式
双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开与肩同宽，身体向下蹲 双手合十放于胸前 动作保持3分钟
第二式：扭转花环式
双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开与肩同宽，身体向下蹲 双臂向后，双手相握 身体向左转，右臂夹住右膝 动作保持3分钟，换另一侧
第三式：蜥蜴式变体
双膝跪在瑜伽垫上 右脚向前屈膝，右脚脚掌向内 左腿膝盖着地，左脚尖触地 身体向下，左肘着地，右臂伸直，右手掌放在右膝 动作保持3分钟，换另一式
第四式：女神式
双脚站立在瑜伽垫上 双脚分来两肩宽，脚掌向外 身体向下蹲，双手手掌放在双膝上 动作保持3分钟
第五式：女神式变体
双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开两肩宽，双脚脚掌向前 双臂伸直举过头顶，双手掌心相对 身体下蹲，上半身向下倾 动作保持3分钟
第六式：单腿蹲侧拉伸
双腿屈膝蹲在瑜伽垫上 双腿分开一肩宽 双手合十放于胸前 右腿伸直，脚尖朝上 动作保持3分钟，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
