晨起简单运动坚持练脸色红润心态佳 瑜伽学习

　　晨起简单运动，瑜伽必须要坚持，坚持练脸色红润心态佳。抽出几分钟时间，给身体一点拉伸放松，既不会消耗太多能量，还能起到锻炼身体的作用，何乐而不为呢？下面就请大家跟随小编一起来看一下这些瑜伽体式吧~
　　Look1：一日之计在于晨，瑜伽帮你唤醒身体
　　一日之计在于晨，晨练能帮助唤醒身体，不需要太久，也不需要多激烈的动作，抽出几分钟时间，给身体一点拉伸放松，不会消耗太多能量，更能让精力充沛。以下这组体式每天练一遍，做不来的高难度体式可以先放放，从简单的基础体式练起，晨练嘛，不要太为难自己，简单的运动，瑜伽必须有姓名，坚持练脸色红润心态佳。
　　头手倒立衍生式，在下犬式基础上，两臂弯曲，小臂垂直与地面使其双手撑地，两手距离等同于肩宽，两腿向着双手方向移动，使身体垂直地面，抬起双腿，完成倒立，再向下慢慢压上半身体，使其倾斜与地面。
　　膝到胸衍生式，仰卧躺在垫子上，身体自然放松，两腿呈伸直状态向上抬起，再使其双腿紧贴住上半身体，两臂弯曲，使其两小臂放在小腿上，双手呈拳状。
　　站立前屈伸展衍生式，此动作可以站在一定高度的台阶上做，但是一定要注意安全。双腿并在一起，伸直站立，腰板挺直，上半身体从骻处向下弯曲，双手垂直与地面，向下伸展，两臂保持平行状态。
　　蝎子式，两手肘撑在瑜伽垫子上，双手并放在一起，肘关节与手呈三角形，用臂力做支撑做倒立的姿势，保持平衡后，双腿向前后弯曲，使其双脚位于头顶上方。
　　Look2:瑜伽让你脸色红润。
　　坚持健身后，身体各方面会更加健康，相应得脸色会变的红润。
　　三角伸展变式一，双腿伸直向左右分开，两脚距离差不多两倍肩宽，上半身体从骻处向下压，尽量使其身体与腿在同一平面，头部向上抬，两臂向背后伸直，在头顶后方双手相握，且使其两臂与地面平行。晨起简单运动，瑜伽必须有姓名，坚持练脸色红润心态佳。
　　战士二加强式，在右弓步动作基础上，右脚脚尖撑地，左臂背后向头顶方向伸展，右臂绕过肩膀处向背后伸展，使其两手紧紧相握，腰挺直，上半身体从骻处向下压，使其平行与地面为止。
　　骆驼衍生式，双腿跪立在瑜伽垫子上，右腿膝盖向后撤一步，用膝盖撑住，小腿向上抬起，脚于小腿位于同一直线上，腰腹向后弯曲，使其头脑勺位于脚正上方，两臂顺着肩宽垂直伸展向地面，使其五指撑着。
　　哈莫曼衍生式，树立式站立，两腿前后分开，并向两侧移动，使双腿紧贴住垫子挺直，腰板挺直，腰向左微转，头转向左边，两臂弯曲使其双手合十在胸前方。
　　Look3:瑜伽让你身体保持健康状态。
　　运动让身体恢复健康状态，只要长期保持锻炼，身体会越来越棒。
　　平躺在瑜伽垫子上，两臂伸直向左右两侧打开，与地面保持平行，双腿伸直，向双手所在位置伸展，使其双手握住脚跟。
　　头手倒立加强版式，双小臂并在一起，大臂与地面平行，双手手跟相贴，头部贴住地面，做倒立姿势，保持平衡后，两腿缓缓的分开，向对方弯曲，使其两小腿交叉，左小腿位于右小腿上，两脚分别置于对方大腿面上。

　　站直，身体自然下蹲，以脚尖撑地，小腿与大腿紧紧相贴，两腿分别向两侧打开，再抬起左腿，保持伸直状态，上半身体自然向左侧弯，右臂弯曲绕过头顶，使其双手抓住左脚，左臂再垂直向下撑在地面。
　　此动作危险程度大，做时一定要小心，头部紧贴地面，两臂分别向左右斜上方分开，放于地面上，两手的拇指与食指紧贴，其他三指并在一起，完成倒立，腰板挺直，保持平衡，两腿向内侧弯曲互相叠放在一起。