初学瑜伽这套简单的阴瑜伽很适合 瑜伽学习

　　初学瑜伽，这套简单的阴瑜伽很适合了！刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢?每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导。
　　今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。
　　动作一：
　　 坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展手肘往下撑地，头完全放松保持3分钟
　　动作二：
　　 在上一个体式基础上，脊柱延展坐直，然后转向右侧，往右大腿方向折叠，小手臂撑地，保持3分钟。
　　动作三：
　　在上一个体式基础上，坐直脊柱延展，然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地，打开胸腔，保持3分钟，换边重复以上3个动作。
　　放松动作：
　　坐立，双手往后撑地，弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地，左右缓慢重复5次。
　　动作四：
　　坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿，左脚踩在右膝盖外侧，扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧，左手在后撑地，保持3分钟，换边。
　　动作五：
　　双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方，膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地，保持3分钟。
　　动作六：
　　坐立，双腿伸直并拢，双手往后撑地，指尖朝后，胸腔延展向上，头往后放松，保持3分钟。

　　 动作七：
　　趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀，抬起头向上，保持3分钟。
　　动作八：
　　在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外。手臂伸直，脖子后侧放松延展。
　　保持3分钟
　　动作九：
　　再次手肘撑地，头后侧放松，保持3分钟。