初学者要知道的常见瑜伽误区及口令 瑜伽入门

　　学习瑜伽并不是一蹴而就的。习练者在这个领域的进步完全取决于他们的内在力量和耐心。作为一名瑜伽初学者，你是否因为一些练习的误区走了许多弯路？课堂上老师所强调的每一个瑜伽口令你都完全领会了吗？下面将为大家揭晓有关练习瑜伽的误区及口令词。
　　常见的瑜伽误区：
　　1、身体僵硬练不好瑜伽 对于不是专业性的瑜伽习练者来说，身体的柔韧度是否灵活不是关键，因为瑜伽本身就是帮助你打开僵硬的肢体，灵活身体各关节的。
　　2、在健身房练习过就不需要再练习瑜伽了 健身房里面的练习方式或许专业，但不一定是齐全的，专注于瑜伽不仅能激发身体的能量，更多的是理疗身心。
　　3、瑜伽是女性的专利 虽说很多体式都带有女性色彩，但也有许多男还是瑜伽，所以说瑜伽不限性别，只要你感兴趣，都可以学习。
　　常见的口令解说词
　　1、双脚打开，与髋同宽 想象一下从臀部到脚踝是一条直线，保持臀部直接位于两个脚踝的中间位置，膝盖朝前或略微靠近的感觉。
　　2、臀部在脚跟上方 双脚打开到与臀部相同的宽度，以保持这个标准，以使屈曲折叠并在该位置保持正位。如有必要，稍微弯曲膝盖，抬起坐骨的脊柱，使臀部正好位于脚跟上方，拉伸大腿后侧，放松上半身。
　　3、膝盖与髋一条线 如果你的双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽，双手放在身体两侧，手掌朝前。在这个位置，你的所有关节应该是正位的。
　　4、膝盖在脚跟正上方 瑜伽关节中有很多与关节对齐的练习。 “膝盖直接在脚跟上”是较常见的一种，如战士一式、战士二式。在这些姿势中，膝关节是稳定的，当体式越来越深，前脚应向前移动并使膝盖保持在脚后跟上方。

　　5、拉肩胛骨相互靠拢 比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中，这些提示可以帮助我们很好地打开胸腔，使得拉肩胛骨相互靠拢，防止含胸驼背。
　　6、肩膀向后向下 如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。