拉伸效果比较好的瑜伽体式 瑜伽练习

　　今天小编为大家准备了15个瑜伽体式拉伸效果杠杠滴！希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
　　1、三角式
　　山式站立，双脚分开约一腿长 转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓 右腿膝盖与脚尖同向 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧侧弯 将右手放在右小腿上或者垫子上 保持5-8个呼吸，换另一侧2、战士1式
　　山式站立，双脚打开大于一腿长 转右脚90度，左脚向外60度 髋部朝向正右方，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气屈右膝向下90度 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3-4、双角式及变体
　　山式站立，双脚分开略大于一腿长 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸 双手十指交握向后向上 呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸
　　5、加强侧伸展
　　山式站立，双脚分开约一腿长 转左脚转右脚，身体转向正右方 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手放在右脚的两侧 初学者也可以借助瑜伽砖 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚分开与髋同宽，吸气准备 呼气脚尖回勾，坐骨向上 伸直双腿和手臂，脚后跟向下踩 脊柱延展，保持5-8个呼吸
　　7、单腿下犬式
　　从下犬式开始，将右腿向后向上 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、蹲坐式变体1
　　蹲坐式开始，将左腿向左侧打开 脊柱延展，双手合十放于胸前 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9、蹲坐式变体2
　　蹲坐式开始，将右脚向前伸直 脚后跟着地，吸气延展脊柱 呼气躯干向下靠近右腿 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　10、坐立单抬腿
　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直 延展脊柱，抬右腿向上 双手握住前脚掌 初学者也可以借助伸展带 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　11、单腿背部前屈
　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直 屈左膝靠近右大腿根部 吸气向上立直脊柱 双手向上举过头顶 呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

　　12-13、坐角式及变体
　　坐立在垫面上，双脚分开适当的距离 脚尖回勾，膝盖朝向天花板 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手放在身体的前方，保持5-8个呼吸 吸气还原，身体向右扭转 呼气躯干向前屈，双手握住脚后跟 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　14-15、仰卧手抓大脚趾及变体
　　仰卧在垫面上，抬右腿向上 双手抱住右大腿内侧 左腿用力向下压地面 保持5-8个呼吸，换另一侧 初学者也可以先一条腿屈膝来做