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2019年04月23日 17:08:49
下面小编跟大家分享一下瑜伽人最喜欢的10套瑜伽序列，希望对大家的学习有所帮助。
下面小编跟大家分享一下瑜伽人————喜欢的10套瑜伽序列，希望对大家的学习有所帮助。
1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
注意每个动作保持30秒 动作缓慢而有控制 保持脊柱中立位，颈部的延展 适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好
2、开肩的练习序列
每个动作保持30秒 注意拉伸的时候 感觉到肌肉微微紧张即可 此套瑜伽序列几乎将肩部周围 所有的肌肉都有拉伸到了
3、打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持30秒 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔 还可以用来做开背的练习 后弯不好的伽人，这套序列要常练
4-6、打开髋部的瑜伽序列
以上三套都是打开髋部的瑜伽序列 方式方法不同，但效果都非常好 第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度 第3套看起来只有一个动作 但是通过体位的不断变化 不仅可以达到开髋的效果 还能后拉伸大腿的前侧和后侧 伽人们可以根据自己的情况选择练习 每个动作保持30秒
7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列
拉伸大腿后侧前 一定要注意热身充分 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤 每个动作保持30秒
8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
全面的一套关于腿部的瑜伽序列了 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了 每个动作保持30秒 这套练习瘦腿效果也很棒
9、椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要 一把椅子可以帮助你更好的完成体式 把体式做的更有深度 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩 每个动作保持30秒
10、睡前瑜伽小序列
睡前瑜伽很简单动作也不多 但却可以帮你更好的放松身体 促进睡眠，每个动作保持30秒
以上就是瑜伽人最喜欢的10套瑜伽序列 瑜伽动作文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
