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这8个瑜伽体式帮你保持年轻的身材和体型 瑜伽学习

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2019年05月06日 17:15:11

保持年轻的身材和体型,这8个瑜伽体式要经常练! 常规和专门的瑜伽练习可以帮助你减肥,但现在,我们的目的在于保持你的身材和体型,让你永远看起来年轻、活力十足,瑜伽可以帮助你做到这一点。虽然许多复杂的体式需要老师的指导,但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。

  保持年轻的身材和体型,这8个瑜伽体式要经常练! 常规和专门的瑜伽练习可以帮助你减肥,但现在,我们的目的在于保持你的身材和体型,让你永远看起来年轻、活力十足,瑜伽可以帮助你做到这一点。虽然许多复杂的体式需要老师的指导,但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。
  01,山式
  这是基本的瑜伽体式之一,它有助于改善体态,山式中所有的肌肉都被带动起来,卡路里是燃烧的。
  站立,双脚并拢(经期双脚略分开),双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提,双手在身体两侧向下伸展,目视前方,保持8个呼吸。
  02,树式
  从立春起做 瑜伽“树式”,能有效保持经络通畅,让体内的阳气随大地一同复苏,如果你的平衡感还不错,可以尝试闭着眼睛保持。
  山式,左脚保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,双手在胸前合十,保持8个呼吸,换边。
  03,三角式
  这个体式有助于平衡,同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时,远离松弛的肌肉。
  山式,双腿分开一腿长,双手侧平举,左脚跟外展,右脚转向正右方,呼气,身体向右向下,右手撑地,左手向上延展,转头向上,保持8个呼吸,换边。
  04,战士1式
  除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外,还加强了背部,腿部,肩膀和手臂。
  山式,双脚分开约一腿长,转右脚90度,左脚微内扣,身体转向正右方,吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下,保持8个呼吸,换边,
  05,双角式
  这是一个惊人的体式,它不仅具有倒立的功能,而且还能增强消化功能,适用于常被忽略的腿部肌肉群,会让腿部脂肪燃烧。
  山式,双脚分开一腿长的距离,吸气,延展脊柱,双手臂侧平举,呼气,身体向前向下,屈手肘,让头顶接触垫面,双脚,双手,头部在同一直线,保持8个呼吸。
  06,透视蛇式
  背部曲线,体式会得到改善,腿部,胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。
  俯卧,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱,胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂,眼睛平视前方,保持8个呼吸。
  07,蝗虫式
  加强手臂,腿部和腹部,平衡体重的完美体式。可以减轻压力,改善你的体态。
  俯卧,掌心朝上,双腿并拢,呼气,双腿,胸腔手臂上抬,保持8个呼吸。

  08,弓式
  适用于消化系统并调节新陈代谢,提高灵活性,改善气色。
  俯卧,屈膝,双手从外侧抓住脚踝,深吸气,呼气时把身体拉起来,保持8个呼吸。

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