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2019年04月22日 08:58:07
今天给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，躺在床上就可以做，每天睡前练习，轻松甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。
今天给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，躺在床上就可以做，每天睡前练习，轻松甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。
动作一
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手交扣抱头，手肘向旁侧打开 深吸气，呼气时抬头抬双腿 腹部用力，鼻尖找向膝盖 吸气还原，动态练习3次，每次10组2
动作二
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手放在身体两侧，掌心相对 抬头，双肩离开垫子，激活核心 身体依次左右侧屈，指尖找脚尖 保持双肩离地，动态练习3次，每次10组3
动作三
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手放在身体两侧，掌心相对 抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位 呼气，核心用力，指尖向前找脚尖 动态练习3次，每次10组4
动作四
仰卧，双腿并拢向前伸直 双手放臀部下方，掌心向下 腹部收紧，抬双腿向上至60° 保持3秒，慢慢落腿到30° 动态练习3次，每次10组
以上就是教育宝头条带来的睡前瑜伽不用流汗就能平小腹 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
