能够强化腹部核心锻炼的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处

　　分享给大家的是1组瑜伽互动体式，需要两个人彼此相互配合完成，一个练习无聊的话不妨在闲暇时约上好友一起来锻炼，可以加强腹部核心锻炼，减少脂肪堆积，消除难看的小肚子，帮助促进消化，排出体内陈年宿便，塑造腰身。
　　1、轮式 全透视蛇
　　轮式 全透视蛇，这组瑜伽体式下方练习者需要承担上方练习者的力量，需要练习者借助瑜伽吊床来完成，拉伸腹部的经典体式，可以有效强化腹部肌肉锻炼，减少脂肪囤积，消除小肚子，促进代谢，帮助排出体内毒素，纤细腰身。
　　轮式，练习者站于瑜伽吊床前，双手环过瑜伽带子向上握住带子上端，使得瑜伽带子放于后臀处，收腹，弯曲双膝，双腿慢慢离地，同时双手放开带子躯干向后仰，双手肘弯曲握住双脚趾，颈部上仰，头顶抵住脚掌处使得身体呈轮式姿势，保持平衡坚持30秒时间。
　　全透视蛇，卧姿瑜伽体式，练习者俯卧于下方练习者上，弯曲双膝，双腿微打开上抬向头部方向伸展，双手肘弯曲向后握住双脚掌，胸椎上提，尽量拉伸上半身，脊柱下沉呈弧形，保持目视前方，坚持该动作15秒。
　　2、婴儿卧 蝎子式
　　婴儿卧 蝎子式，这组瑜伽动作位于下方的练习者双手支撑起上方练习者，对于手臂力量的锻炼很有效果，可以锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，消除多余脂肪，促进消化，缓解便秘，塑造腰身。
　　婴儿卧，卧姿瑜伽之一，练习者平躺于地面上，背部紧贴地面，弯曲双膝向两侧打开，脚掌触地，膝关节朝向上方，放松双肩，双手向上举起。

　　蝎子式，常见的瑜伽体式，练习者双手撑在下方练习者双膝处，下方练习者双手支撑起上方练习者的双肩处，弯曲双膝，双腿向上伸展，尽量靠近头部方向，脊椎下沉，背部后弯曲，双腿微微向两侧打开，颈部上抬，保持平衡坚持约15-30秒时间。
　　双人瑜伽体式主要是支撑式动作比较多，讲究的是彼此间的配合度，建议在练习之前可多交流沟通以便能够更好的进入状态。在练习中如果无法保持平衡的话请立即停止并重新调整姿势以免造成损伤。