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2019年04月20日 12:06:40
今天向大伙特别推荐一组上班族瑜伽。上班族每天长坐不动，容易身体疲劳，腰酸背痛。长此以往，就会患上各种颈椎病。姐姐向你推荐一套简单实用的瑜伽动作，工作间隙时间就可以练习。每天只需10分钟，消除身体疲劳，恢复精气神，拒绝颈椎病。具体做法如下：
今天向大伙特别推荐一组上班族瑜伽练习。上班族每天长坐不动，容易身体疲劳，腰酸背痛。长此以往，就会患上各种颈椎病。姐姐向你推荐一套简单实用的瑜伽动作，工作间隙时间就可以练习。每天只需10分钟，消除身体疲劳，恢复精气神，拒绝颈椎病。具体做法如下：
这一步：以金刚坐姿作为预备式，双膝跪地，脚背绷直，臀部坐在两脚跟上。双臂举过头顶，于头顶十指交叉，翻转手掌，掌心向上。
第二步：吸气，挺胸收腹，头上扬。脖颈伸直，双肩下沉。呼气，头部向下，低头眼看地面。如此反复练习5—10次。具体完成次数根据自己体能而定，切记不能逞强。
第三步：做完第二步练习，放下双臂，休息片刻。吸气，双臂体侧平举，身体放松。双肩微微下沉，眼睛平视前方。
第四步：右臂上举，手掌放于头顶，左臂平举姿势不变。吸气，头向左转，呼气，右转回正。如此反复练习5—10次，具体完成次数自己酌情把握。
第五步：交换双臂姿势，做反侧相练习。练完之后，双臂放于腿上，调整呼吸节奏，放松身体。然后起身，练习完毕。以上每一步的完成次数，切记不要逞强。如果完成次数太多，身体过度疲劳，则会适得其反。
这一组瑜伽练习，动作简单实用。可以回家练习，也可在工作间隙时间练习，既能健身美体，又能提高工作效率，工作和健身两不误，岂不甚好！
办公室里练习瑜伽的方法 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
