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2019年04月19日 17:41:39
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。开胯的一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。常练这几个瑜伽动作，让你轻松开胯，完美变身一字马女神。
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。开胯的一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。常练这几个瑜伽动作，让你轻松开胯，完美变身一字马女神。
一、双角式变体
以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，双手举过头顶，臀部摆正。右脚脚尖转向右侧，以腰部为折叠点向下向左弯曲上身，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左侧小腿，上身与右腿靠近，双腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。
二、英雄式
自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
三、新月式
立前屈准备，吸气，右脚向后撤步；呼气，右膝盖右脚背落地。吸气，立直上身；呼气，双手胸前合掌。髋关节要摆正，前方腿的脚趾、膝盖、腿根在身体的左侧线上，后方腿部的脚趾、脚后跟、膝盖、腿根在身体右侧线上。腹部内收，拒绝塌腰，保护腰椎。跟随呼吸，感受髋骨下沉，加强伸展。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
