适合男生放松的瑜伽你值得拥有 瑜伽学习

　   累了只能躺着才能休息吗？当然不是。可能很多人都会潜意识的认为累了较好的办法就是歇歇，躺在床上或者坐在沙发上都可以，当然，这种方法确实可以在一定程度上放松身体，不过身体放松并不一定代表精神也放松了，还有另外一种可以放松身体和精神，一起看看吧。
　　look1：娱乐休息法
　　这种休息方法可以调整整个人的状态，另外和朋友一起做下面这些动作不仅能让身体得到休息，还能增进两个人的感情，让精神也达到了一种快乐的状态。男生练习者躺在地面上两条腿向上伸直稍微打开一点距离，右脚蹬在女生左腿大腿根部，左腿撑住女生右腿小腿，把女生完全撑在空中，女生保持身体伸直，左手向上伸直右手向右扶住右腿即可。男女结合完成伸展式，男生躺在地面上两条腿向上伸，并且把臀部抬离地面，两只手手肘着地面，把小手臂抬起来，手掌向上，女生两只脚站在男生手掌上，右手伸向右上方，左手伸向左下方即可。
　　站立抬腿式和手倒立，女生站在地面上，右脚伸直保持直立，左手抓住左脚脚尖，把左腿抬起来抬向正前方稍微偏左一点，整个过程，作腿要伸直，右手伸向身体，右侧即可。男生手掌贴在地面，手臂伸直倒立两条腿，分别向两侧分开，然后我再把左手抬起来即可。上伸腿的变化动作，男生躺在地面上手臂伸直放在身体两侧，两条腿并拢向上伸直和地面垂直，女生趴在男生脚上，把身体伸直，并且上半身的高度要高于腿的高度，脖子也要尽力向后伸。
　　look2：冥想休息法
　　与普通的运动相比冥想休息法可以说是一个比较安静的方法，你记着完成这个动作之后闭上眼睛，放空大脑，尽量让血液流向头部，就可以让大脑得到休息。八曲式的变式，右手手肘和左手手掌接触地面，撑起身体，两条腿稍微向前移动，让身体重心放在胳膊上，然后把两条腿慢慢地向身体左侧移动，右腿放在左手臂上，左腿向左伸直即可。
　　鹤禅式的变式，手臂撑着地面，把身体撑起来，两条腿的膝盖分别称在两只胳膊的后手走处，之后把左腿向后伸直，脚尖也伸向身后即可。单手支撑，这个动作是八曲式的加强版，两只手臂按在地面上之后把两条腿抬起来架在左边胳膊上，之后再慢慢的把重心调整到身体左侧，把右手抬起来即可。三人冥想瑜伽，下面的人躺在地面上两条腿向上伸直，中间练习者把腿盘起来，倒立，让下面练习着两条腿撑住中间练习者大腿，上面的练习者盘腿坐在上边即可。

　　look3：拉伸休息法
　　身体疲惫，重要的就是肌肉紧绷得不到舒展，所以在完成上面两个步骤之后，之后也需要我们拉伸一下肌肉，让身体达到更精神的状态。单腿鸽王一式，左腿跪坐在地面上右腿向下垂，稍微把身体撑起来让左腿大腿能稍微离开地面，只让膝盖着地，身体向后挺直左手向后抓住左脚脚尖，右手扶着地板即可。手支撑V字式，练习者先坐在地面上，两条腿并在一起向上向前伸直，两只手向后撑住地面，然后慢慢的把身体撑起来即可。圣哲马里奇四式，先蹲在地面上，两个脚后跟尽量相接，两脚分开膝盖向身体两侧伸，两侧手臂在后面握住，然后胳膊稍微向右扭转，把右边膝盖套住即可。侧角伸展式的变式，两腿打开，身体向右扭转，右脚脚尖伸向前，左脚脚尖伸向左方，左手背在身后，掌心向后把身体向右侧弯曲，右手伸直指向右上方即可。
　　这一套动作不仅适合于男生，因为很多瑜伽动作都是相通的，所以女生也可以练习这些动作来放松身心，当然了，这套动作中的某些强度特别大的动作女生可以选择练习。