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2019年04月22日 11:47:43
瑜伽已经成为很多人生活的一部分，尤其是现在的上班一族，常常坐在电脑桌前，长时间的保持一个动作，肩颈酸疼，严重的还会导致腰间盘突出，有些人就会在睡觉前做一组瑜伽动作，来缓解工作上的压力和身体上的不适，简直就是双赢啊，并且长时间的坚持做瑜伽，还会让你整个人非常的有气质，走在密密人群与众不同！肩颈酸疼非常的不适？5式瑜伽动作，轻轻松松缓解任何的不适！
瑜伽已经成为很多人生活的一部分，尤其是现在的上班一族，常常坐在电脑桌前，长时间的保持一个动作，肩颈酸疼，严重的还会导致腰间盘突出，有些人就会在睡觉前做一组瑜伽动作，来缓解工作上的压力和身体上的不适，简直就是双赢啊，并且长时间的坚持做瑜伽，还会让你整个人非常的有气质，走在密密人群与众不同！肩颈酸疼非常的不适？5式瑜伽动作，轻轻松松缓解任何的不适！
一式：金刚坐式变体
跪坐在瑜伽垫上上半身向后双手交叉相握向后拉，双拳尽力开进脚后跟尽力打开胸腔动作保持60s
第二式：鱼式变体
（借助辅助工具瑜伽枕）
将瑜伽枕垫在肩颈处双手自然放在头顶，拇指食指成圈圈双脚脚心相对保持均匀的呼吸动作保持50s
第三式：骆驼式变体
跪立在瑜伽垫上上半身较大限度向下双手放在膝盖后方双脚脚背贴地动作保持50s
第四式：桌子式变体
坐直在瑜伽垫上双手撑起整个身体左脚脚尖着地，右腿向外抬起头部上扬，拉紧脊椎动作保持30s
第五式：下犬式变体
站立在瑜伽垫上双手向后下腰双手掌心贴地慢慢抬起左手，左脚向后撤一步动作保持30s
瑜伽重在坚持，肩颈有任何的不适，只要坚持做这5式瑜伽体式，肩颈疼痛就会得到很好的缓解，减轻你工作的负担！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
