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2019年09月01日 13:27:47
睡觉前的行为可以极大影响我们第二天的感受。睡前瑜伽拉伸能够让我们醒来更加强壮,充满活力。其中背部和髋部拉伸尤为重要,因为这两个部位是我们承受压力的重要部位。
睡觉前的行为可以极大影响我们第二天的感受。睡前瑜伽拉伸能够让我们醒来更加强壮,充满活力。其中背部和髋部拉伸尤为重要,因为这两个部位是我们承受压力的重要部位。
背部舒展和髋部打开体式一定会帮助我们放松身心,为第二天做好准备。这些拉伸舒展还可以人放松,保证良好的睡眠质量,也可使肌肤充满活力,看起来更为健康。
1、锁腿式
仰卧,放松脖颈,手抓住一个膝盖。轻轻地将膝盖向胸部位置拉伸,另一条腿平放于地板。换腿,两个膝盖并拢拉向胸部。这对拉伸臀部和背部有良好效果。
2、透视蛇式
肚子朝下平趴,手放在肩膀下方。臀部放置于地板上,向上推。记住要呼吸,放松。这是拉伸身体核心的体式。
3、婴儿式
跪在地上,手尽可能向前伸。压低臀部,屁股上提,同时手臂推向地板,以加强伸展度。这对你的背部和肩膀都好。
4、坐姿脊柱扭转
坐在地板上,上身保持直立。左腿伸直压低并平放在地板上。右腿膝盖弯曲,右脚越过左腿放于地板上。左肘放在右膝盖外侧,从肚脐处开始轻轻扭转。用手臂推开右腿以便平衡,然后扭转,回头。保持15-20秒,换另一侧。背部正中,连同臀肌和臀部都应该有感觉。
5. 鸽子式
一条腿放在身后,另一条腿伸到地板前面。开始慢慢地伸出手,胸部压低,直至放在地板上。
6、束角式
坐在地板上,双腿弯曲,双脚合住。手抓住脚踝,用手肘将膝盖轻轻地推到地板上。大腿内侧,臀部和腹股沟内都会感觉到这一点。
7、仰卧倒箭式
背部朝地板,平躺,屁股顶着墙壁,保持双腿直立于墙壁。腿筋感觉到伸展。该体式可以让背部下方血液流通,是睡觉前放松的完美方式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。