一组瑜伽练习让你急速瘦身愉快变美 瑜伽学习

　　一组瑜伽练习, 急速瘦身, 让你愉快地变美! 精品瑜伽课程如果你还在用节食的方式减肥，请你赶快停下来。节食会伤害身体健康，如果你选择练瑜伽，就能让你愉快地实现瘦身美体的梦想！下面给你推荐一组急速瘦身的瑜伽体式。
　　瑜伽低飞龙式
　　动作分解：
　　1、慢慢地将身体前屈，进入低飞龙式。2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。3、如果脚踝不适, 下面垫上毯子, 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。4、低飞龙保持一分钟之后，双手扶住垫子，把前腿向后撤退一大步，来到下犬。
　　益处:1、深度的打开髋部。能够作用到髋关节。2、也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌。3、许多变式深入关节窝打开髋部。4、对坐骨神经痛有帮助。
　　注意事项：
　　1、膝盖骨或脚踝会感觉不舒适. 如果学员身体僵硬, 让前腿和后腿成90度角, 重量更多放于膝盖骨上. 后腿膝盖下垫上毯子, 或在小腿胫骨下方垫上长枕, 可以让膝盖离开地面。
　　瑜伽左鼻呼吸法
　　姿势解析：
　　1、将右手食指置于眉心处。2、中指按住左鼻孔，使用右鼻孔慢慢呼气。3、右鼻孔呼气结束后，用拇指按住右鼻孔。4、松开中指，用左鼻孔缓慢吸气。吸气结束后用中指按住左鼻孔，松开拇指，用右鼻孔呼气。结束后返回至步骤3，重新开始，进行该练习10次。
　　要点：注意其中一只手指牢牢按住需要按住的鼻孔后，再松开另一只手指。

　　瑜伽卧扭转放松式
　　动作：
　　1、背部朝下平躺在地面上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢。2、双臂向两侧伸展，与肩平齐。呼气，双腿并拢，伸展，抬升至与上身、地面垂直的位置。保持这个体式几个呼吸的时间。3、吸气，再呼气，从臀部扭转双腿，使双腿逐渐向右侧放低，直至右手握住左脚脚趾。双腿一同落下，膝盖始终保持绷直。保持这个体式20秒钟。4、呼气，将绷直的双腿慢慢抬升到与地面垂直的位置，回到动作2，保持这个体式几个呼吸的时间。然后反向重复动作3，再回到双腿与地面垂直，之后将双腿慢慢地放回地面，放松。
　　注意事项：刚开始将双腿向右侧放低时，左肩会离开地面，因此需要尽力将左肩往下压。
　　益处：这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定效果。