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2019年04月14日 11:36:02
办公室瑜伽，每天5分钟，消除颈椎病！成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧？每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。练习步骤如下：
办公室瑜伽，每天5分钟，消除颈椎病！成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧？每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。练习步骤如下：
一：选择金刚坐作为起式，调整平稳呼吸，全身放松。
二：1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。
2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间。
3、吸气、头部回正，还原图。
4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧。
5、吸气，头部回正，还（2）姿势。
三：1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下。
2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧；呼气，头部右侧向下，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。
3、吸气，头部回正，还原图。
4、吸气，曲左肘，做另一侧练习，动作要领同上。
四：结束动作
呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
